Como treinar como um marine

Como treinar como um fuzileiro naval

1. Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um médico. Verifique se você está à altura dos desafios. Este treino muito intenso vai exigir que você estar em grande saúde. Marines não segurar. Se desmarcada, rendas até suas botas e no salto.

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   Aumentar flexões. Marines impor o fortalecimento do seu núcleo ou meio. Comece com flexões, em seguida, mudar para sentar-ups. Comece por fazer 10 repetições de abdominais. Continue fazendo mais e mais conjuntos. Seu objetivo será de 50 repetições de 10 conjuntos. Se você pode fazer mais, ir para ele.

3. Marines também deve ser capaz de executar. Comece por alternando corridas de 100 jardas e esferas da mesma distância. Não corra todos os dias imediatamente. Aderir a um bom programa em execução de cerca de três vezes por semana. Logo, você deve ser capaz de executar 2 milhas. Assim que você trabalha o seu caminho até 3 milhas por prazo, começar a cronometragem si mesmo. Seu objetivo deve ser de cerca de 7 ou 8 minutos por milha.

4. No final de cada exercício, encontrar um bom lugar para fazer pull-ups. Eles são uma ótima maneira de fortalecer o seu corpo e vai ser uma grande parte de seu treinamento da Marinha. Pull-ups são trabalho duro, se você nunca fez antes. Comece por fazer dois ou três e você vai rapidamente ser capaz de fazer 10. Push-ups deve ser feito apenas como exercícios de sentar-se. Se você aderir ao programa, você vai começar a ver resultados na primeira semana.