Exercícios de realinhamento pélvicos

A inclinação pélvica supino é um exercício básico, suave que ajuda a alinhar a pélvis do anterior ao posterior. Lie viradas para cima em uma esteira de exercícios com a coluna em uma posição neutra --- uma ligeira curva natural, com a parte plana abdômen. Imagine que você está tentando equilibrar um copo de água na parte inferior do abdómen, se você está tendo dificuldades para encontrar sua posição neutra. Inspire profundamente. Ao expirar, tirar suas abs em como se você está tentando tocar sua coluna com o seu umbigo. Inclina a pélvis em direção ao teto. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos e, em seguida, retornar à posição neutra da coluna. Repetir oito a 10 vezes.

Um pélvis girado força a coluna para fora da sua posição de ponto morto, causando dor e deixando todo o tronco desequilibrado. Este exercício ajuda a reequilibrar a pélvis e quadris.

Deite-se de costas sobre uma esteira de exercícios. Estender os braços para o lado. Dobre os joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus, e levantar os pés do chão. Usando seus músculos oblíquos (os lados de sua cintura), girar lentamente os joelhos e abaixar as pernas para a esquerda. Deixe suas pernas vêm para descansar no chão do seu lado esquerdo. Mantenha o seu ombro direito e região lombar firmemente ligado ao chão durante todo o movimento. Em seguida, gire para o outro lado. Fazer pelo menos 10 repetições de cada lado. Se um quadril é mais fraco do que o outro, fazer algumas repetições extras do outro.

A yoga restaurativa pose, a borboleta reclinável utiliza a gravidade para acalmar e relaxar uma pélvis desalinhados.

Deite-se de costas sobre uma esteira de exercícios. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus com os pés no chão. Em seguida, permitir que seus joelhos para abrir e rodar para fora como você tocar as solas dos seus pés juntos. Relaxe suas pernas e permitir-lhes a cair aberto, tanto quanto eles vão naturalmente. Não tente activamente para esticar aqui, apenas deixar a gravidade puxa lentamente os joelhos para baixo em direção ao chão. Respire profundamente e mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode confortavelmente, trabalhando o seu caminho até quatro a cinco minutos.

Para executar este pelvis- e exercício de fortalecimento do quadril, se deita de costas sobre uma esteira de exercícios. Os braços devem estar em seus lados. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, os pés apoiados no chão. Inspire e empurrar os calcanhares para levantar os quadris do chão. Como você chegou-se, levante os braços para cima e estendê-los para trás sobre sua cabeça, como se estivesse nadando um costas. Ao expirar, rolar lentamente as costas para o chão, curvando a coluna para baixo uma vértebra de cada vez. Ao mesmo tempo, pressione os braços para trás para baixo a seus lados.