Como Chegar coxas mais grossas e Pernas

pernas fortes com bom aspecto, não importa o que os tem.

Você tem fracos, pernas finas, e eles são uma área do seu corpo que você gostaria de mudar. Você quer pernas grossas - fortes com massa muscular e tecido adiposo muito pouco. Mas ele tem um monte de trabalho duro para chegar lá, especialmente se você não tem um tipo de corpo que coloca no músculo facilmente. Muitas vezes as mulheres têm mais dificuldade do que os homens, já que seus corpos contêm menos massa muscular, em geral, não apenas em suas pernas. Nunca medo - com bastante tempo e esforço, você também pode ter as coxas mais grossas e pernas que você sempre quis.

Comece com uma dieta nutritiva, rica em proteínas para ajudar suas pernas construir músculos. Têm proteína em cada refeição-por exemplo, um pequeno-almoço com ovos ou claras de ovos, o almoço de atum e jantar com frango ou peito de peru (sem pele). Tomar suplementos de proteína ou pós no leite com baixo teor de gordura. Vegans pode usar leite de arroz ou leite à base de castanha, como a amêndoa. A quantidade de suplemento de proteína para tomar depende do seu peso corporal, e se você é homem ou por mulheres indivíduos e os machos mais pesados geralmente pode tolerar suplementos maiores. Comer feijão - eles também são uma fonte de proteína.
Faça exercícios cardiovasculares que incidem sobre as pernas - pelo menos minutos 40Y por dia, seis dias por semana. Correr ou correr para firmar os bezerros rápido. Andar de bicicleta para trabalhar no quadríceps (o conjunto de músculos que compõem a frente de sua perna). Use elíptica máquinas para trabalhar a parte dianteira ea parte traseira de suas pernas. Use uma combinação de movimentos para frente e para trás para bater os grupos musculares corretos.
Realizar exercícios de treinamento de força que incidem sobre as pernas. Para fazer agachamentos, por exemplo, colocar os braços para fora na frente de você, e diminuir o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por três segundos, em seguida, subir e repita. Para fazer aumentos da panturrilha, coloque um livro sob a parte dianteira de seus pés com os calcanhares do chão. Põe-te em bicos de pés, como muitas vezes como você pode em um minuto. Descanse por um minuto e, em seguida, repita. Realizar levantamento de pernas para trabalhar os lados e costas das suas pernas. Levantando-se (agarrar uma cadeira de apoio, se necessário), erga sua perna para trás, em seguida, para o lado. Segure cada posição por trinta segundos. Descanse por trinta segundos, depois repita. Realize três séries de agachamento, levanta panturrilha e perna elevadores cada dia em dias alternados.