hidroginástica é uma das formas mais fáceis de exercício de grupo para ensinar. Não há necessidade de se preocupar em manter o ritmo da música ou o desenvolvimento de rotinas complicadas. Durante instrutores de aeróbica em águas profundas, muitas vezes ensinar a partir do deck da piscina, usar a música upbeat e criar um treino confortável, mas um desafio para iniciantes e avançados participantes.
Coisas que você precisa
- Música
- cintos de peso
- pesos de mão aquáticos
instruções
Plano para tornar a classe duram entre 45 e 60 minutos, dependendo do subsídio previsto. Incluem um warm-up e arrefecer neste tempo. Ensinar a partir do deck da piscina por isso, quando você demonstra braço e perna movimentos seus alunos podem vê-los.
Seleccione a música projetado para hidroginástica. A velocidade varia geralmente de cerca de 108 a 120 batimentos por minuto. Definir o volume a um nível que pode ser ouvida pelos participantes, mas não dominar a sua voz. Você quer que os participantes sejam capazes de ouvir claramente suas instruções.
Instruir sua classe de colocar cintos de peso e tomar um conjunto de pesos de mão aquáticos e colocá-las perto do lado da piscina. Em seguida, instruí-los a entrar na água. Permitir aos participantes para se aquecer por correr no lugar ou simplesmente pisando na água. Peça-lhes para formar um círculo e girar para a direita e depois para a esquerda, pisando na água.
Diga aos alunos para frente e para trás em frente à piscina fazendo uma combinação de movimentos. Mandar fazer cada movimento por cerca de 3 a 5 minutos antes de mudar. Tê-los executar tipo ski se move cross country, correr com os joelhos para cima e correr com saltos chutando as nádegas.
Trazer classe para o centro de frente para você. No lugar, temos o grupo realizar polichinelos subaquáticas e sapo pula com as pernas. Alternate, realizando cada movimento durante cerca de 3 minutos.
Instrua o grupo para pegar seus pesos de mão. Repita os movimentos usados para mover-se para trás e para frente em toda a piscina de 3 a 5 minutos cada agora usando seus pesos de mão para criar a resistência extra.
Diga à classe para ir para a borda da piscina, definindo os pesos no convés. Cada pessoa deve entender parede da piscina e completos parede pull ups, alpinistas ao longo da superfície da parede e vibração pontapés por trás deles. Faça cada movimento durante 3 a 5 minutos antes de ligar.
Traga o grupo para o centro de frente para você e tê-los pisar a água lentamente para esfriar por cerca de 3 minutos. Mover para o águas rasas, pedir a todos para remover os cintos e realizar alongamentos para todos os principais grupos musculares. Você deve estar no convés e a classe deve estar de pé no chão da piscina em cerca de cintura alta água.
dicas & avisos
- Demonstrar cada movimento do baralho. Considere o uso de uma cadeira para sentar-se ao demonstrar movimentos usando ambos os braços e legs.If você tem participantes obesos eles podem não precisa usar um cinto de peso. Muitas vezes, sua gordura corporal serve como suporte o suficiente para mantê-los para cima, enquanto em águas profundas.
- Tenha cuidado para não escorregar enquanto instruindo a partir do deck da piscina. Use sapatos de ténis para a tração no molhado surface.Avoid deixando muito arrasto tempo entre instruções. Mantenha conversa com a classe e continuar a motivá-los torcendo por eles em.
recursos
- Crédito da foto Pedro Jose Perez, morguefile.com
