Abaixo estão alguns exercícios simples que você pode fazer para trabalhar os músculos abdominais na piscina. Eles são descritos fácil de mais difícil. Desde que a água faz com que você flutuante é fundamental para realmente contrair os músculos abdominais e controlar seus movimentos, Isso vai ajudar a isolar os músculos melhor e proteger a sua volta de lesão. Tenha cuidado para não apenas flutuar na água. Realmente empurrar e puxar seu corpo através dos movimentos.
Coisas que você precisa
- bóias de água ou se você não tê-los você pode usar água ou leite jarras vazias.
rolos abdominais
- 1
Agarrar um par de bóias ou jarros de água vazias. Estique os braços para fora para o lado. Seus braços vão estar trabalhando para segurá-lo, mas não mover os braços durante este exercício.
- 2
Deite-se de costas e estenda as pernas esticadas para a frente. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos em seu peito.
- 3
Próximo roll over para o seu estômago e estender a les linha reta para fora atrás de você. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos para trás em seu peito.
- 4
Continuar a rolar para trás e para frente. Concentre-se em não usar os braços e realmente contraindo os músculos do estômago para puxar os joelhos para o peito.
- 5
Os mais próximos de seus pés e pernas são para a superfície mais difícil deste exercício é. Se sua parte traseira é sensível manter os pés mais perto do fundo da piscina durante este exercício. Repita o procedimento para oito a doze repetições.
- 1
Coloque as bóias ou jarros de água em suas axilas. Deixe suas pernas pendurar em linha reta para baixo debaixo de você. Para este exercício manter seu corpo muito simples.
- 2
Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxar os joelhos até o peito. Não deixe que a rodada de volta.
- 3
Em seguida, com controle de endireitar as pernas de volta para baixo.
- 4
Fazer 8 a 12 repetições. Foco sobre o uso dos músculos abdominais para levantar os joelhos para cima. Não deixe que a rocha corpo para trás e para frente.
- 1
Pernalta um macarrão. Espremer uma extremidade do noodle entre os joelhos. O resto do macarrão deve ser atrás das costas e tentar ter a outra extremidade sob sua cabeça. Estique os braços para o lado para o equilíbrio.
- 2
Apertar os músculos abdominais. Puxe os joelhos em direção ao seu peito como você trazer o peito aos joelhos.
- 3
Então estique seu corpo de volta para fora.
- 4
Este exercício pode realmente desafiar o seu equilíbrio para fazer o movimento pequeno até chegar a sensação dela.
- 5
Fazer 8 a 12 repetições.
Como a utilização de um rolo ab