Como ensinar uma classe de boot camp

Estruturar uma classe

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  Comece a classe com pelo menos cinco minutos de luz cardio exercício, como correr no lugar ou pular corda. Siga este com alongamentos dinâmicos, focando os principais grupos musculares sua classe irá trabalhar durante o treino. A parte principal do seu treino será um longo circuito composto de uma série de exercícios realizados com pouco ou nenhum descanso entre as atividades. Acabar com a classe com cinco minutos de resfriamento que pode ser semelhante ao warm-up. Siga este com alongamentos estáticos dos grupos musculares treinados durante o treino principal. Pense sobre a adição de alguns toques divertidos durante a aula. Tocar música fast-paced. Peça aos alunos que usar roupas de estilo militar. Incluem exercícios competitivos, tais como corridas de revezamento.

Obter uma atitude, ele conta

• Só porque ele é chamado "boot camp" não significa que você tem que ser um sargento. Em vez disso, se concentrar em ser positivo e encorajador seus alunos. Faça um comentário positivo a cada indivíduo em algum momento de cada classe. Isso permite que seus alunos sabem você se preocupa com o seu progresso e ajuda a estabelecer uma atmosfera acolhedora. Assistir os alunos com cuidado e fazer as correções quando eles usam forma imprópria. Oferecer elogios quando eles começam usando a técnica correta. Isso pode ajudar você a manter um tom otimista, não-julgamento. Incentive seus alunos a compartilhar suas metas de fitness uns com os outros, seja antes ou depois da aula. Se você ajudar os seus alunos a desenvolver a camaradagem do grupo, eles podem motivar uns aos outros para ter sucesso.

Dê uma olhada em uma classe de exemplo

• Você pode incluir praticamente qualquer exercício em um circuito de boot camp, incluindo ginástica de peso corporal e actividades que usam pesos, bandas de exercício livres ou máquinas. Por exemplo, instrutor de fitness Leigh Crews sugere um circuito de 10 exercício realizado duas vezes dentro de 25 a 27 minutos. Passar um minuto em cada actividade e demorar mais de 20 segundos para se mover entre as estações. Cronometrando exercícios em vez de medi-los por repetições permite que os participantes trabalham em seu próprio ritmo, fazendo tantas repetições como podem durante um minuto. exercícios `Crews incluem corridas pernalta mais pequenos kettlebell platforms- obter-UPS-rápidas squats lado da máquina planks- single-leg passo-UPS-com costeletas de madeira faixa da resistência rows- com flexões lunges- reversa com os pés elevados, combinados com balanços kettlebell crunches- - salto-overs- e lateral lunges realizada em deslizando discos. Os exercícios devem tornar-se mais desafiador como a classe progride e os participantes melhorar a sua força e condicionamento.