Como se exercitar com uma rotina de hidroginástica

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Usando um dispositivo de flutuação irá diminuir o nível de dificuldade e pode ser uma maneira fácil para se aquecer, sem sobrecarregar-se. Coloque o macarrão em seus braços ou entre as pernas para ajudar a segurá-lo.

Hidroginástica rotina: 20 minutos

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  Misture até seus movimentos. Existem vários diferentes "movimentos" ou "passos" que pode ser feita durante uma rotina aeróbica água. Numa configuração típica classe alterar os movimentos a cada 1 ou 2 minutos. Quanto mais frequentemente você muda o que você está fazendo, e a direção você está se movendo em, quanto maior o nível de dificuldade da rotina.

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  Faça o nado de peito. No curso de peito, os braços sair do seu peito, para a frente e à frente de você na água, e depois empurrar para baixo e ao redor para começar novamente. Suas pernas fazer um movimento pontapé sapo que é ótimo para exercitar face interna das coxas. Seu corpo vai ser inclinado para frente, na água, mas não há nenhuma razão para colocar seu rosto na água se você não quiser.

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  Punch. Posicione seu corpo em uma postura mais ereta, sentando-se e pensar sobre empurrando suas mãos em linha reta fora de seus ombros e na água. O movimento é muito semelhante a um boxeador socando um saco de pancadas.

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  Balançar os braços. Ao usar um movimento do braço oscilante, você vai mover os braços como se estivesse andando muito rapidamente- mantendo os cotovelos em linha reta torna mais difícil.

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  Paddle. Tal como o nome indica, quando você está remando cão você usaria um curto, agitadas, derrames que escavam com as mãos.

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  Use suas pernas. O movimento da perna de bicicleta descreve este movimento. Com este curso de perna, você vai dobrar os joelhos para mover seus pés em uma bicicleta ou remar movimento.

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  Esqui. Tal como acontece com o movimento do braço direito, esse movimento é feito com as pernas retas que se movem em uma postura esqui. Pense em manter seus pés flexionados em vez de apontado para evitar cãibras nas pernas.

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  Trabalhar as pernas, usando o movimento da perna helicóptero. Este movimento pode ser feito estacionária para o melhor efeito e envolve girar as pernas de uma forma egg-beater para mantê-lo à tona na água. Para adicionar o nível de dificuldade, levantar os braços acima da cabeça e tentar manter o seu rosto acima da água. Em alternativa, usar os braços para ajudar ou um macarrão em suas axilas para suporte adicional.

Resfriamento: 5 minutos

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  Use os últimos cinco minutos de sua rotina de aeróbica de água para arrefecer e desacelerar após o treino difícil.

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  Tente usar o lado da piscina para fazer alguns alongamentos simples. Por exemplo, colocar um pé no lado da piscina e esticar a parte interna da coxa. Ou agarrar a borda da piscina e se inclinar ao lado de esticar seus braços e ombros.