Como usar água exercícios para dor nas costas

instruções

1. Aquecer durante pelo menos 5 minutos antes de começar a usar os exercícios de água para gerir a sua dor nas costas. Tente fazer o mesmo tipo de movimentos incluídos nos exercícios que você pretende executar, mas a um ritmo mais lento. O aquecimento vai permitir que a temperatura do corpo, padrão e frequência cardíaca respiração para ajustar para os níveis necessários para o exercício aeróbico.

2. Mantenha-se hidratado durante o exercício para reduzir a dor nas costas. Mesmo que você vai ser submerso em água a maior parte do tempo, você ainda precisa beber muita dela antes, durante e após o treino para manter os músculos em sua volta de aperto.

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   Exercite-se em água morna para manter as costas o mais confortável possível. A temperatura da água da sua piscina deve ser de pelo menos 80 graus F quando usado para exercícios aeróbicos.

4. Exercite seus músculos das costas de pé contra a parede na parte rasa da piscina e executar o agachamento em conjuntos de cinco. Coloque os pés na largura dos ombros e algumas polegadas de distância da parede, e então lentamente agache-se, permitindo a sua volta para deslizar para baixo da parede. Continue indo até os joelhos estão dobrados como se você está sentado, descanse por 5 segundos e depois ficar mais uma vez.

5. Andar ou marchar na água para intervalos de 10 a 15 minutos sem descanso. Este tipo de atividade aeróbica de baixo impacto vai fortalecer os músculos de suas costas e abdominais, sem colocar pressão sobre os discos e articulações em suas costas.

6. Refresque-se, caminhando muito lentamente através da água por cerca de 5 minutos. Isso permitirá que os músculos em suas costas para reajustar a seus estados de repouso normal e deve evitar qualquer dor desnecessária.