Como escolher a bola de exercício tamanho correto

Combinar sua altura para o tamanho correto. As alturas médias para as fêmeas e os machos são 5 pés, 3 polegadas e 5 pés, 8 polegadas, respectivamente. As esferas do exercício vêm em tamanhos de 45 centímetros para 85 centímetros. O menor é o tamanho apropriado para aqueles que são menos de 5 pés de altura. Aumento de 10 centímetros para cada 5 a 6 polegadas de altura acima de 5 pés de altura. Para aqueles acima de 6 pés, 8 polegadas, você terá a bola de tamanho máximo de 85 centímetros.

Subtrair 4 polegadas a partir do seu tamanho de bola sugerida, e marcar essa altura em uma parede com um pedaço de fita. Por exemplo, se você estiver 6 pés de altura e precisa de um 65 centímetros - 26 polegadas - bola, subtrair 4 polegadas, e coloque um pedaço de fita adesiva na parede 22 polegadas de altura do chão.

Agache-se à marca em sua parede para confirmar o tamanho que você precisa. Procurar a marca na parede, e agache-se à marca. Se esta é confortável e adequado para você, então você encontrou o exercício bola tamanho correto.

Compre a bola maior, se você está tentando escolher entre dois tamanhos de diferença. Você sempre pode esvaziar a bola, pouco a pouco, até chegar a altura perfeita para você.

Encontrar a bola de exercício tamanho certo para uma cadeira de escritório. Corrigir o seu assento de cadeira de escritório para que você está sentado corretamente e confortavelmente na mesa. Meça sua cadeira do escritório do chão ao assento. Pegue esse número e adicionar 4 polegadas para determinar a bola de exercício apropriado para um assento em sua mesa e para permitir dar quando você se senta na bola.

Consulte o seu instrutor de fitness ou conselheiro de reabilitação para a bola tamanho correto. Seu treinador pode ajudá-lo a testar diferentes bolas de tamanho. E se você estiver envolvido com a terapia de reabilitação, use a bola sugerido por seu terapeuta.