Muitas pessoas que querem melhorar a sua saúde tentam perder peso. Além de perder peso, você provavelmente vai precisar para tonificar os músculos. Usando uma bola de fitness, você pode fortalecer grupos de músculos, incluindo os músculos do núcleo e parte superior do corpo. Se você combinar uma bola de fitness com um regime de condicionamento físico geral, você vai perder peso, aumentar a sua energia e melhorar a sua aparência.
Planejar sua rotina de exercícios
Avaliar suas atuais hábitos alimentares e exercício. Ao fazer o balanço da quantidade eo tipo de alimento que você consome cada dia, você pode determinar se você precisa alterar a sua dieta para perder peso. Se você reduzir o número de calorias que você consome cada dia e trabalhar para fora com uma bola de fitness, você pode começar a perder peso e tonificar o corpo.
Identificar as partes do seu corpo que você deseja tonificar. No processo de perda de peso, você também pode usar uma bola de fitness para se envolver em exercício que irá fortalecer a partes específicas do corpo. Além de perder peso, você pode ganhar uma aparência mais magra, aumentar a sua resistência e aumentar a sua força.
Então...
Melhorar sua saúde com uma esfera da aptidão
Comece um programa de exercício cardiovascular. Cardiovascular exercício queima calorias como combustível, em última análise, a redução do número de calorias que possam ser armazenados como gordura ou usando lojas existentes de gordura. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca para que você continuar a queimar calorias quando você se envolver em exercícios com uma bola de fitness.
Envolver-se em exercícios específicos com sua bola de fitness com base nas partes do seu corpo que você deseja atingir. bolas de fitness são comumente usados para trabalhar os músculos abdominais e das costas do núcleo. Você também pode usá-los para direcionar as pernas, peito, ombros e braços.
Aumentar a dificuldade de seus exercícios de bola de fitness. Você pode adicionar pesos livres, aumentar o número de repetições ou aumentar o número de conjuntos com base em seus objetivos de fitness. Como seus exercícios se tornam mais rigorosos, você vai continuar a queimar calorias e perder peso.
Dê tempo ao seu corpo para curar a si mesmo. Você pode querer ter pelo menos 1 dia de folga por semana de usar uma bola de fitness para perder peso. Alternativamente, você pode exercer diferentes partes de seu corpo em dias diferentes para fornecer a cada grupo muscular o resto que ele precisa.
dicas & avisos
- Usando uma bola de fitness para o treinamento de força após o treino cardiovascular vai fazer a sua rotina mais eficaz do que a realização de treinamento de força e exercícios aeróbicos em isolamento.
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