Deve haver um aviso em algumas poses de ioga: Não tente até que esteja pronto. Um avançado braço-equilíbrio pose, com todo o seu corpo quase horizontal e apenas suas mãos no chão, Peacock requer um nível de consciência força e corporal que a maioria dos novatos ioga não possuem. Não há dúvida de que a pose parece legal, gera um sentimento de domínio e talvez até mesmo solicitar um punho secreta bombeamento, mas respeitar o processo para evitar lesões e contratempos. Prepare-se para Pavão com poses de fortalecimento pulso como Plank, Crow e Four-Limbed equipe- e poses que fortalecer os músculos abdominais, tais como barco eo Upward bloqueio abdominal. Saiba Peacock de um instrutor experiente e qualificado.
Conteúdo
instruções
- 1
Ajoelhe-se no chão com os joelhos splayed de largura e, em seguida, sentar-se sobre os calcanhares. Coloque as mãos no chão virado para trás em direção a seus pés. Deslize as mãos juntas até que seus dedos mindinhos e antebraços estão tocando. Inclinar para a frente até que seus cotovelos são dobrados em um ângulo de 90 graus. Inclinar para a frente ainda mais até que seu peito e abdômen superior mentira em cima das costas de seus braços.
- 2
Saldo em suas mãos e joelhos como você se inclina para a frente para colocar a sua testa no chão. Estique as pernas e enrolar os dedos dos pés. Respire normalmente como você tomar um momento nesta fase preparatória. Quando estiver pronto, aperte as nádegas e levantar a cabeça do chão. Fazer mais um ligeiro movimento para a frente e sentir seus pés levantar do chão.
- 3
Mantenha as pernas e parte inferior do tronco reto e cerca de 20 graus acima paralelo ao chão. Mantenha a postura por alguns segundos pela primeira vez e trabalhar o seu caminho até 30 segundos ao longo do tempo.
dicas & avisos
- Mantenha seus pés fora do chão com dois blocos de ioga como você trabalha em sua força superior do corpo.
- Não execute Pose do pavão se você tem problemas de pulso ou cotovelo ou ferimentos.
Referências
- Crédito da foto User7776296_186 / iStock / Getty Images
