Idade, doença, lesão ou pode contribuir - isoladamente ou em combinação - para uma parte traseira deformada e a correspondente perda de altura. A dor de um problema nas costas pode ser debilitante e até mesmo de imobilização. A perda de altura - muitas vezes devido a que é chamado de postura de cabeça para a frente, ou a postura swayback - pode diminuir a auto-estima. Existem exercícios úteis, no entanto, que pode melhorar significativamente a condição de sua volta e pode ajudá-lo a recuperar a sua altura perdida. Chiropractor Dr. Ryan Pearlman, de Syracuse, NY, recomenda três.
Exercício de extensão propenso
Deite de barriga para baixo em uma posição push-up. Em vez de fazer um padrão de push-up, no entanto, deixar seus quadris e pernas permanecem no chão e levantar apenas da cintura, suavemente curvo sua coluna para trás. Dr. Pearlman recomenda tantas repetições como você está confortável com, de 20 a 30 segundos cada. Este exercício irá aliviar a pressão sobre a sua parte inferior das costas e, em alguns casos, a ajuda em discos alinhando re-. Dr. Pearlman acrescenta uma palavra de cautela, no entanto. "As pessoas que fazem este exercício também deve fazer exercícios para fortalecer seu abdômen", diz ele. "É importante para manter seu corpo em equilíbrio muscular."
peitoral estiramento
Rodada de ombros postura dicas para a frente, o que encurta você e contribui para a dor de garganta. O objeto de um estiramento peitoral é para ajudar a aliviar a pressão sobre as costas alongando os músculos do peito. Há vários trechos peitorais. Entre o mais fácil é ficar simplesmente em uma porta com os braços afastados e dobrados na altura dos cotovelos. Permita que seus cotovelos para descansar contra a moldura da porta e, em seguida, delicadamente inclinar para a frente. trechos peitorais regulares irá melhorar a sua postura e você vai ficar mais alto.
Exercício retração do colo do útero
Um dos exercícios mais eficazes para diminuir a frente postura da cabeça é de retração cervical. Estar em linha reta, com as costas contra a parede e seu queixo para cima. Basta deslizar a cabeça para trás para a parede sem levantar ou ligá-lo. Dr. Pearlman recomenda colocar o dedo indicador no ponto de seu queixo para manter o alinhamento adequado. "Tente deslizar a cabeça para trás para que seus ouvidos estão diretamente acima de seus ombros", diz ele.
Dr. Pearlman também recomenda que, se você tiver dúvidas sobre a sua capacidade para realizar com segurança qualquer exercício, você consulte seu médico ou quiroprático.
Exercícios de endurecimento da mama após o parto