Como fazer o mudra maha colocam em yoga

instruções

1. Coloque o tapete de yoga no chão. Sente-se no tapete com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Segure sua coxa esquerda interior pouco acima do joelho com a mão esquerda e puxe-o para fora de modo que suas curvas perna esquerda e vem em sua direção.

2. Traga o seu calcanhar esquerdo até que ela toca o lado interno da coxa esquerda. Seu dedão do pé também deve tocar a parte interna da coxa esquerda. Verifique se o ângulo entre a perna direita estendida e a perna esquerda dobrada é de 90 graus ou um pouco mais.

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   Transforme o seu corpo para frente sobre a perna direita. Expire como você estique os braços para a frente para agarrar o seu pé direito. Inspire e contraia os músculos em torno de sua extremidade traseira e os músculos que você usa para parar o fluxo de urina, o que é chamado de bloqueio de raiz, e dobra o queixo em direção ao degrau abaixo sua garganta, conhecido como o bloqueio do queixo. Aperte todo o seu abdômen como você inala completamente.

4. Mantenha a posição por três minutos e tornar-se consciente de sua própria respiração. Isso deve ajudar a limpar sua mente. Como você se tornar mais confortável nesta pose, inspire e prenda a respiração por um longo tempo, como você apertar seu abdômen.

5. Exhale como você soltar o pé e voltar para a posição sentada, e, em seguida, repita do outro lado.

6. Seguir-se com exercícios de respiração pranayana ou o Baddha Konasana, que também é conhecida como a pose do sapateiro.