Para as pessoas que pensam que batendo uma bola contra o chão mais e mais é um treino infantil e fácil, a bater bola CrossFit é um abridor de olho. Batendo uma bola pesada com força suficiente para fazê-lo a altura certa em rápida sucessão transforma até mesmo os atletas mais endurecidos em mops humanos. Siga estes passos para um divertimento mas o exercício exaustivo.
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instruções
Fique na frente de uma parede segurando um D-Ball ou qualquer outra esfera de medicina que pode suportar bate repetidas em concreto. Levantar a bola no ar com as duas mãos até que seus braços braço totalmente estendido e os joelhos estão ligeiramente dobrados.
Abaixe os braços em um movimento explosivo, dobrando na cintura e ligeiramente pulando fora do chão usando os dedos para empurrar. Soltar a bola quando seus braços chegar logo abaixo do nível do joelho.
Continue a mover o corpo para baixo, diminuindo em uma posição de agachamento depois de soltar a bola. Pegar a bola o mais baixo possível, certificando-se de manter as costas retas e apertado durante a descida.
Levante-se, empurrando através de seus saltos e envolver os seus isquiotibiais, quadris e nádegas. Traga a bola de volta para cima como você levantar-se da posição de agachamento para que você chegar ao seu posição ereta original com a sobrecarga bola presa.
Repita a bola bater várias vezes em rápida sucessão, trabalhá-lo em um exercício de CrossFit do dia ou usá-lo em um treino Tabata para maximizar os efeitos do treino.
dicas & avisos
- Grave o número de bate bola que você é capaz de fazer em um determinado período de tempo (1 a 3 minutos para começar) e comparar o seu número com pessoas no fórum CrossFit online.
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