Imagine que agarrar uma superfície vertical com as mãos e puxar o corpo para cima até que esteja perfeitamente horizontal e paralelo ao solo. Também conhecido como o mastro humana, manobrando com sucesso o seu corpo em um porão mastro é uma proeza física. Alcançar o porão mastro exigirá força superior do corpo significativas, bem como a prática. Depois de aprender as noções básicas de como executar um porão mastro, você pode trabalhar com a habilidade até que você alcançá-lo.
Coisas que você precisa
- objeto estável vertical (pólo de bandeira, cerca de altura ou uma escada segura)
Coloque a mão superior levemente sobre o objeto vertical para o polegar aponta para cima e sua mão enfrenta longe de seu corpo.
Posicione sua mão inferior levemente sobre o objeto vertical, torcer neste sentido horário mão para que a palma da mão enfrenta longe de seu corpo e seu polegar aponta para baixo.
Ajustar o espaçamento de suas mãos com cuidado. Para a maioria de controle, coloque sua mão inferior na altura da cintura com a mão superior amplamente espaçados acima de sua cabeça. Você pode precisar ajustar o espaçamento como você pratica até encontrar a distância que funciona para você-no entanto, uma grande aderência é recomendado.
Começam a levantar-se para o porão mastro. Levante a parte superior da perna, puxando simultaneamente com a parte superior do braço e apertando com o braço inferior. Puxando com o braço e pressionando com o braço inferior serão as forças maiores que movem seu corpo em uma posição horizontal. Como sua perna superior sobe, mova sua perna ao lado de sua coxa.
Dobre as pernas na altura dos joelhos, se você tiver problemas para se tornar horizontal. Outra modificação é a de manter as pernas retas, mas separá-los em uma posição de straddle para dar mais estabilidade. mover-se lentamente as pernas juntas ou estique as pernas como você se tornar mais forte.
dicas & avisos
- Treinar para o porão mastro, fazendo flexões, handstands e quaisquer outros exercícios de treinamento de força que irão desenvolver ombro significativa e força abdominal.
- Testar a estabilidade do objeto vertical, antes de usá-lo para o porão mastro. O objeto deve ser seguro o suficiente para ficar parado enquanto suporta a força do seu peso corporal.
- Se você sentir como se estivesse caindo em direção a parte de trás, enquanto na posição mastro, soltou o objeto verticais imediatamente e tentar pousar em seus pés. Se você continuar segurando ao cair para trás, você pode ferir seus ombros.
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