Exercitar suas oblíquos não só irá ajudá-los a olhar melhor, mas também lhe dará energia e ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre o seu corpo. curvas de lado, com e sem pesos, são um dos exercícios mais fáceis utilizados para trabalhar os oblíquos.
Coisas que você precisa
- halteres
Inclinações laterais regulares
Levante-se com a coluna reta, ombros para baixo e os pés apoiados no chão. Mova seus pés um ombro largura distante.
Coloque o braço direito plana contra seu lado. Dobre o seu braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque a mão atrás da cabeça.
Curva de sua cintura para o lado direito, enquanto desliza o seu braço direito para baixo sua perna direita.
Deslize sua mão direita acima de sua perna em um movimento controlado para endireitar e voltar à posição original. Sem qualquer pausa, continuar com as curvas de lado. Faça cerca de 20 das curvas do lado direito.
Solte o braço esquerdo e deixe descansar contra o seu lado esquerdo. Dobre o seu braço direito no cotovelo e mantenha sua cabeça com a mão.
Curva de sua cintura para a esquerda, deslizando o braço esquerdo para baixo sua perna esquerda, dobre. Retorne à posição inicial deslizando a mão para cima da perna esquerda. Repita mais 20 vezes.
Fazer mais jogos como desejado ou necessário.
Bends lado com Halteres
Escolha um haltere do peso correto para sua força e nível de condicionamento físico. Você pode precisar para testar a resistência durante o exercício e ajustar. Comece com um 10-lb. halteres e trabalhar até quando necessário.
Comece em pé com a coluna reta e os pés apoiados no chão, ombro largura distante. Tome o haltere de ter escolhido em sua mão direita e segure-o com a palma virada para seu corpo. Dobre o seu braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque a mão esquerda em seu quadril.
Curva de sua cintura para a direita, tanto para baixo como você pode. Flexionar seus músculos abdominais e sentir o treino quando você retornar à posição original pela força de seus oblíquos. continuar imediatamente em mais 20 curvas, sem pausas na-entre eles.
Transferir o haltere em sua mão esquerda, certificando-se de segurá-la com a palma virada para seu corpo. Dobre o seu braço direito no cotovelo e coloque a mão direita em seu quadril.
Curva de sua cintura para a esquerda e retorno à posição original. Complete 20 curvas de lado. Fazer mais conjuntos, conforme necessário.
dicas & avisos
- Desenvolver uma rotina oblíquos completo que inclui outros exercícios e se aquecer e arrefecer períodos.
- Para evitar lesões neste exercício, certifique-se que você está dobrando a partir da cintura.
