Como coreografar combos-cardio kickboxing

Ouça o seu mix e conte as batidas. Prática contando até oito como se estivesse coreografar uma rotina de dança, em seguida, começar de novo. Quando você está confortável com este exercício, o grupo de quatro de oito contagens juntos. Pode escolher para controlar mudando o primeiro número no início de cada oito de contagem como se segue: "UM-dois-três-quatro -...- oito TWO-dois-três-quatro -...- oito TRÊS -..." Você vai notar uma mudança distinta na música ou vocais no final de sua quarta de oito contagem. Quatro acusações de oito agrupados é chamada de "frase," e formatos aeróbicas que utilizam este método são referidos como usar "fraseado 32-count." Você irá basear a sua rotina em torno destas frases, então pratique contando com frequência se provar um desafio para você.

Antecipar nível de classe com o melhor de sua capacidade. você será obrigado a ensinar iniciantes e aulas avançadas? Se assim for, você&# X2019-ll precisa de duas rotinas separadas. Se a sua academia tem apenas um nível de classe, você precisará ser mais flexível. Sua melhor opção é planejar combos fácil o suficiente para preencher a sua classe, mas tem um par difíceis prontos para ir em caso todos os alunos pegar rapidamente. Além disso, mantenha em mente que você terá que mostrar variações simples para quaisquer movimentos avançados que pretende introduzir.

Assistir às aulas de outros instrutores para se familiarizar com os movimentos básicos do cardio-kickboxing. Exemplos de movimentos de mão incluem o soco jab, ponche de cruz, perfurador do gancho, e corte- superior enquanto o chute frontal e lateral do pontapé são exemplos de chutes básicos. Note-se como os melhores instrutores irá incluir movimentos básicos no warm-up ou demonstrá-las antes da aula. Isso mantém os alunos inexperientes de tornar-se oprimido mais tarde, quando combinações são introduzidos. Outro truque para manter os seus estudantes de se perder é escolher um tema para a classe. Por exemplo, você pode optar por incorporar um chute lateral em cada uma das suas combinações.

Basear o corpo de seu treino em combos entre dois e 16 acusações de comprimento. Se você preferir usar combos mais longos, você terá menos deles. Em qualquer combinação que envolve mais de quatro movimentos e / ou deve ser feito muito rapidamente, você vai precisar para quebrá-lo para baixo e, em seguida, adicionar os vários componentes juntos mais tarde. Certifique-se de que cada componente é compatível com a sua phrasing- 32-count por exemplo, você pode começar um combo com três movimentos, mas não se esqueça que é preciso quatro ou oito contagens para concluí-las. &# X201C-Jab, cruz, gancho&# X201D- poderia tornar-se &# X201C-jab, cruzado, gancho, pausa,&# X201D- mesmo se você pretende preencher essa pausa depois. Repetir a cada componente em ambos os lados do corpo.

Considere as transições entre seus combos. Alguns instrutores preferem construir um arsenal de movimentos simples, como polichinelos, baralhar, corda de pular corda-less e drill velocidade, em seguida, organizá-los em tempo real de uma forma que vai ajudar os estudantes a mudar de lado do corpo ou acabar em uma parte diferente da sala. Por exemplo, se você precisar de todos para voltar porque você pretende avançar com a próxima combinação, você pode acelerar de perfuração no local por 16 acusações e depois fazer polichinelos em uma linha reta para trás por mais 16. Outros instrutores coreografar suas transições com tanto cuidado como eles fazem seus combos. Experiência com ambos os métodos para descobrir qual funciona melhor para você.

Mantenha suas rotinas fresco. Tente assistir a outros instrutores&# aulas x2019-, olhando-se novos movimentos on-line, que participam em workshops e brincando com o ritmo de combos você&# X2019-ve feito anteriormente.