Como proteger as articulações em kickboxing cardio

instruções

1. Mantenha seus pulsos retos, enquanto impressionante. Um pulso curvo com muita força por trás dele pode causar nervo radial e lesões articulares.

2. Quando socos, fazer um punho apertado. Dobre o polegar e fazer contato com os principais nós dos dedos de seu índice e apenas os dedos médios. Mesmo se você não tem um saco ou um oponente real de greve, praticar de forma adequada. Mantendo uma mão apertada irá ajudá-lo a se lembrar de manter um pulso firme, tal como foi sublinhado na etapa 1.

3. Nunca trave seus cotovelos. Embora suas mãos e pulsos permanecem rígidas, os cotovelos devem ter sempre um pouco de dar. Bloqueio pode causar graves danos a si e, se você está acertando um alvo sólido, para os ombros e clavícula bem.

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   Jogue todo o seu corpo em um movimento de mão. Parar o seu próprio impulso, utilizando apenas o braço pode ser prejudicial de duas maneiras. Ele pode tentá-lo a bloquear o seu cotovelo. E, pode rasgar os músculos do ombro e / ou ligamentos, literalmente rasgando o braço para longe do seu soquete.

5. Escolha o seu pé inteiro para cima em vez de giro. Muitas vezes, em aulas de cardio-kickboxing que se espera para atacar com uma mão e depois o outro sem mudar pés. Este é um exercício eficaz, porque, além de dar-lhe o treino cardiovascular você veio para, ele também está trabalhando suas oblíquos (abs lado). No entanto, se você simplesmente girar o pé para trás quando você executar a segunda greve, você está colocando seus joelhos e tornozelos em risco. Pode parecer mais trabalho para pegar o pé em cima de primeira, mas quando você pegar o jeito dele, as articulações vão agradecer.

6. Nunca trave seus joelhos. Os joelhos são uma das articulações mais freqüentemente lesado no cardio-kickboxing devido à hiper-extensão durante pontapés. É ainda mais prejudicial para bloquear os joelhos do que os cotovelos desde que seus pés são mais pesados ​​do que seus braços, eo impulso pode causar mais danos.

7. Completamente alongar os flexores do quadril, que são as áreas em frente das coxas. Se o seu instrutor não costuma fazer isso durante dois warm-up e cool-down, fazê-lo em seu próprio tempo antes e / ou depois da aula. Exemplos de trechos flexores do quadril são os corredores `estocada, dividir e meia-split. Se a flexibilidade não é o seu forte, simplesmente ficar em um joelho em uma área acolchoada do seu ginásio. Como a sua flexibilidade melhora, trazer mais e mais para a frente o pé da frente. Você pode, eventualmente, ser capaz de levantar o joelho para trás fora do chão em estocada um `corredores. Mantendo os flexores do quadril ágil é importante porque você usá-los cada vez que fazem pontapés frontais. Se eles são duros, ela pode afetar as pernas superiores ou até mesmo seus joelhos devido ao aperto no seu quadríceps.