Como curar a febre da cabine

Mude sua Cenário

• A mudança de cenário é igual a uma mudança de humor. Obter uma nova perspectiva de sair na natureza, se possível, para um passeio ou caminhada. "Está bem estabelecido que a exposição a natureza leva a resultados positivos de saúde mental ..." relata o Dr. Jules Pretty, Dr. Jo Barton, Ph.D., e Dr. Murray Griffin, do Departamento de Ciências Biológicas da Universidade de Essex, Reino Unido. Se você é sair de casa, fazendo mudanças simples para sua decoração, como reorganizar um quarto ou a adição de flores pode elevar o moral. Para as crianças, criar um recanto de leitura com alguns novos livros, criar um canto de arte com um cavalete e suprimentos, ou simplesmente mover brinquedos para uma sala diferente.

Reúna seus Posse

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  Hibernando sozinho só faz febre da cabine pior. Pode ser contra-intuitivo, mas rodeia-se com seus amigos pode ter um impacto positivo sobre o humor e energia. Faça um esforço concertado para se conectar com amigos regularmente - em pessoa - durante o inverno. Sua sanidade vai agradecer. Considerar a reserva de datas semanais jogar com os amigos de seus filhos. Hospedar noites de jogos com outras famílias e planejar um jantar trivial. Ou se envolver em um clube do livro local.

Mova isso

• O exercício vigoroso - especificamente fora, com os amigos - é a chave para agitação febre da cabine irritabilidade, de acordo com um estudo de 2005 da Universidade de Essex, no Departamento de Ciências Biológicas que analisou os efeitos combinados do exercício, natureza e conexões sociais para promover o bem mentais -ser. Uma festa de trenó com os amigos ou se inscrever para um snowshoe inverno ou corrida de esqui nórdico. Se estar ao ar livre não é uma opção, considerar juntar-se um centro de recreação local ou inscrever-se para uma nova classe de exercício com um grupo de amigos.

iluminar-se

• A exposição à luz solar natural, especialmente na parte da manhã, pode ser uma medida eficaz contra a SAD - desordem afectiva sazonal - também conhecido como o blues de Inverno. Idealmente, é melhor para absorver os raios da manhã, enquanto você está fora, portanto, considerar fazer um hábito regular de uma caminhada depois do pequeno-almoço. Você ainda pode obter o benefício da luz natural do sol quando você está dentro de casa, mas que requer a ajuda de uma caixa de luz ou lâmpadas e lâmpadas de luz especiais. Fototerapia ou terapia de luz usa uma caixa especial ou lâmpadas que emitem luz que imita a luz solar natural. Trabalhando ou lendo perto da luz cada dia por um determinado período de tempo pode afetar cérebro produtos químicos conhecidos para aliviar os sintomas triste.