Como melhorar a sua atitude (4 etapas)

Um mau humor surge de muitas coisas: Um comentário malicioso, um mal-entendido entre amigos e ficar preso no trânsito são três exemplos. No entanto, colocar no esforço para melhorar a sua atitude tem seus benefícios. A Universidade da Califórnia, Berkeley, centro de saúde cita vantagens, incluindo redução do stress, um forte sistema imunológico e aumento habilidades de enfrentamento. Melhorar a sua atitude exige mais do que apenas sorrindo e ouvindo música animada. Para mudanças de longa duração, que exige esforço consciente e uma vontade de mergulhar em sua psique para as causas dos problemas.

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gratidão prática. Martin Hart, autor do livro "Os Melhores Meditações sobre o planeta," aconselha manter um diário das coisas pelas quais você é mais agradecido: amigos, animais de estimação e boa saúde são exemplos. Refletir sobre esses pontos listados em seu diário de manhã e antes de dormir. Manter a coerência nesta prática, escrevendo 25 pontos de gratidão diária.
Remover a negatividade de sua vida. Essas fontes poderiam ser pessoas, atividades e maneiras que você queimar tempo ocioso. Localizar e substituir os aspectos negativos da sua vida com as coisas mais edificantes. Se você achar que associar-se com um amigo traz mais dores de cabeça do que a alegria, reduzir o tempo que você gasta com ela e fazer amizade com pessoas novas e animadas em seu lugar. Se você achar que você mais odeia todas as classes referentes ao seu campo de estudo, mudar sua major. Ajustar a forma como você gasta seu tempo livre também. Troca de leitura de artigos pessimistas sobre divórcios de celebridades e escândalos políticos com assuntos educacionais, neutros com relação a suas paixões.
Identificar e eliminar as causas de pensamentos negativos. Michael Roach, autor de "O cortador de diamante," defensores alcançar esse objetivo ao ver o "vazio" em tudo, ou potencial de uma fonte. Reconhecer que cada questão negativa tem um aspecto positivo para ele também. Quando um pensamento negativo surge, transmutar a negatividade em um aspecto positivo. Por exemplo, se um colega de trabalho divaga incessantemente sobre seus animais de estimação durante as horas de trabalho, resistir ao impulso de ficar irritado. Em vez disso, refletir sobre como é bom para ela ter essa fonte de alegria evidente em sua vida. Acabar com pensamentos negativos, fazendo um ponto para ver o ponto de vista oposto.
Manter uma dieta saudável e exercício físico. Adote a frase "Você é o que você come" e desenvolver melhores hábitos alimentares. Nutrir seu corpo com alimentos saudáveis conhecidos por melhorar o humor, como nozes, castanha do Brasil e salmão. Ir para uma caminhada de 20 minutos quando surgem pensamentos negativos. A liberação de serotonina vai elevar o seu humor e fornecer uma perspectiva mais otimista necessário para resolver os problemas.

dicas & avisos

Se você está preocupado que você tem sinais de depressão grave, procurar a ajuda de um médico ou terapeuta licenciado. Não percebem que procuram ajuda como um sinal de fraqueza ou uma incapacidade de lidar com seus problemas. Ver esses profissionais como pessoas que podem oferecer orientação e ajudá-lo a viver até o seu potencial.