Como superar a depressão

Exercício

• Suar a camisa vai fazer seu corpo e mente boa. Exercício libera substâncias químicas que podem reduzir a depressão, e pára a produção de substâncias químicas que causam. Como um bônus, ficar em melhor forma física vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Você não tem que treinar para uma maratona para obter os efeitos positivos do exercício. Se você estiver sentindo um pouco azul, dar um passeio em torno do bloco, participar de uma aula de ioga ou nadar alguns laps- parceria com um amigo de exercício para trabalhar fora todos os dias vai ajudar a lidar com um transtorno depressivo maior.

Ajuste sua rotina

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  Se sua vida não está indo na direção que você quer e você está se sentindo insatisfeito, mudando seu ambiente e rotina pode agitar as coisas. Tente cortar a cafeína e álcool, e evitar drogas ilegais de qualquer tipo. Considere procurando um novo emprego, se o seu está a contribuir para a sua depressão, e tentar um plano de férias ou para visitar amigos. Tente fazer algumas mudanças em sua casa, também- comprar lençóis e travesseiros de luxo para que possa dormir confortavelmente, e considerar mover seu mobiliário ao redor ou manter as flores frescas em cada quarto. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a sua perspectiva mais otimista.

Talk It Out

• Falar com alguém sobre como você está sentindo pode ajudar a aliviar a sua carga e ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros. Traga-se como você tem se sentido durante um jantar com amigos, ou escrever um e-mail a um amigo próximo, se você prefere não ter a discussão em pessoa. Você pode ser surpreendido como muitas das pessoas mais próximas a você tem lidado com as mesmas lutas. Regularmente visitar um terapeuta é outra maneira útil para lidar com a depressão, não importa a sua causa. Um profissional pode ajudá-lo a aprender a lidar com seus sentimentos de uma forma positiva.

tente Medication

• Um ataque menor de depressão normalmente não garante uma receita, mas se você está lutando com a condição de meses, o seu médico pode sugerir tomar um antidepressivo. Dezenas de medicamentos são usados ​​para tratar a depressão, embora o tipo mais comum são chamados de inibidores selectivos da recaptação da serotonina ou SSRIs. Normalmente você vai tomar uma pílula por via oral uma vez por dia, começando com uma dose muito baixa e, gradualmente, aumentando-o como o seu corpo ajusta. A maioria das pessoas vai experimentar alguns efeitos colaterais quando tomam antidepressivos, como náuseas ou agitação, para que o seu médico pode ter de tentar algumas opções antes de encontrar a medicação que funciona melhor para você.