Estar grávida no inverno não significa que você não pode exercer e permanecer ativo. A maioria das mulheres grávidas precisam de pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia durante uma gravidez saudável, de acordo com a Clínica Mayo. Você pode exercitar-se no ginásio, no conforto e privacidade da sua própria casa, ou até mesmo ao ar livre nos elementos de inverno, desde que você agrupar-se e escolher atividades leves que não vai colocar você ou o bebê em risco. Se você tem crianças em casa, incluí-los em algumas de suas atividades para que eles obter uma ampla exercício inverno também. No entanto, você decidir começar o seu exercício, sempre consultar com seu médico pessoal antes de se envolver em qualquer atividade física.
Conteúdo
instruções
- 1
Ter aulas de fitness amigável com a gravidez no ginásio. Mesmo se está frio lá fora, se as estradas são claras e livres de gelo, de cabeça para o ginásio. Muitas academias grandes oferecem uma grande variedade de classes, incluindo aqueles para gestantes com foco em exercícios modificados que são seguros para a mãe eo bebê. Dependendo do ginásio, você pode ter aulas como ioga, pilates, aeróbica aquática ou de uma classe barra de ballet, e você pode exercer sobre as esteiras e bicicletas estacionárias. Lembre-se de consultar com seu médico primeiro para ver quais atividades são os melhores para a sua gravidez.
- 2
Planear exercícios caseiros simples se for muito frio ou inseguro para se aventurar no exterior. Quando você está preso em casa, você ainda pode permanecer ativo com DVD de treino voltado para mulheres grávidas. Se você não tem nenhum, você pode baixar quase qualquer tipo de treino gravidez segura de varejistas online e exercício no conforto da sua própria casa.
- 3
Brincar na neve, mas brincar com segurança. skiiing em declive, patinação no gelo e trenó estão fora até depois de nascer do seu bebê. Obstetra e ginecologista Laure E. Stachel recomenda snowshoeing como uma atividade de neve mais seguro, desde que você escolha um terreno que não vai cansar você e mantém a sua frequência cardíaca abaixo de 150 batimentos por minuto. E da Associação Americana de gravidez diz que enquanto esqui cross-country é uma "bastante esporte seguro para mulheres grávidas, há um risco de queda." Então, se você faz esqui cross-country, ficar longe de trilhas geladas e neve dura. Stachel recomenda apenas as mulheres grávidas de esqui cross-country se eles têm experiência e não devem cair. Puxe em suas botas de neve e tomar um passeio de lazer ao redor do bairro, sendo conscientes de todos os patches de gelo. Comprar um bom par de garras de gelo, também chamados de correntes de neve para os sapatos, apenas no caso. Mantenha-se activo durante a sua gravidez inverno, obtendo lúdica seu parceiro no quintal, a construção de um boneco de neve ou fazer anjos de neve.
- 4
Tente atividades internas alternativas para se manter ativo no inverno. Coloque a sua música upbeat favorito, e dançar em sua sala de estar. Ou tente uma diversão, dança aeróbica DVD - eles têm tudo, desde hula ao jazz, bem como rotinas de exercícios apenas para mães grávidas. Se você tem filhos em casa, brincar de esconde-esconde e outros jogos. Obter um daqueles jogos de vídeo relacionados fitness que ter você em seus pés e movendo-se, como o ténis virtual e baseball. Não se esqueça de natação é uma atividade excelente para mulheres grávidas - sim, mesmo no inverno, se há um health club com piscina nas proximidades.
dicas & avisos
- Mantenha-se hidratado e fazer pausas quando você está trabalhando para fora. Não se preocupe com a tentar manter-se com qualquer outra pessoa em uma aula de ginástica. Mantenha sua água nas proximidades e descanso quando você sente a necessidade de.
- Certifique-se de vestir adequadamente para estar ao ar livre no inverno. Como você pode tender a ficar mais quente mais rápido quando você está grávida, vestir em camadas permite que você rapidamente tirar fora uma camada ou dois, quando você ficar muito quente.
- Sempre fale com seu pediatra antes de se envolver em qualquer atividade física. A gravidez de todo mundo é diferente, e seu médico pode recomendar mais ou menos atividade baseada em sua condição e trimestre.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
