Se você sofre de depressão, você sabe como devastadoramente difícil pode ser para lidar. Quer a sua depressão tratamento inclui medicação ou não, também é importante saber alguns passos para o gerenciamento de depressão.
Coisas que você precisa
- multi vitaminas
- caixa de luz
- Jornal ou blog
instruções
Cut açúcares refinados de sua dieta, tanto quanto possível. Depressão é frequentemente associada a baixos níveis de serotonina no cérebro, e açúcares dar um impulso temporário para a serotonina. Não é de admirar que muitas pessoas anseiam açúcar quando deprimido! Mas o impulso é apenas temporária e você irá falhar mais tarde. Não ser tentado por alimentos açucarados.
Coma os alimentos adequados e tomar um multi vitamina. Se você comer uma dieta bem equilibrada, o seu corpo é mais provável que se sentir bem e funcionar adequadamente.
Exercite-se regularmente. Exercício dá-lhe um nível elevado e adrenalina natural, que pode impulsionar o seu humor por horas em um tempo. Tente se exercitar em uma base regular.
Obter um pouco de sol. A pesquisa mostrou que a luz solar diária ajuda a impulsionar o seu humor. Mesmo que seja apenas por 15 minutos, ir para fora e obter alguma luz solar e ar fresco!
Olhar para uma caixa de luz, se a luz do sol é escassa em sua área. Se o dia é frequentemente nublado ou você simplesmente nunca ter a chance de ir para fora, uma caixa de luz pode ser uma solução para você. Apenas alguns minutos de luz da caixa de luz pode ajudar a depressão imensamente.
Durma o suficiente todas as noites. A falta de sono contribui para a função pobre corpo, irritação, e depressão. Recebendo uma quantidade adequada de sono (7-9 horas) pode melhorar seu humor drasticamente. Tome um pequeno cochilo durante o dia, se você precisa.
Jornal seus pensamentos e estados de espírito. Se você gravar regularmente os seus humores e os gatilhos que causaram você se sentir assim, você pode começar a ver padrões em o que está causando a sua depressão. Além disso, journaling ou blogs seus sentimentos pode ajudá-lo a trabalhar com eles.
Procure amigos. A depressão pode fazer você querer esconder do mundo, mas isso só vai piorar a depressão. Chame um amigo ou fazer planos para fazer algo social, com um amigo. Mesmo uma pequena conversa com um amigo pode ajudar a melhorar o seu humor.
Orar. Meditação ou oração foi mostrado para melhorar o humor, para dar-lhe uma chance. Tome um pouco de tempo a cada dia para reflexão ou oração.
Procure ajuda profissional quando necessário. Nunca ter vergonha de tirar proveito de recursos profissionais. É por isso que eles estão lá! Falar com um médico, pastor, terapeuta ou psiquiatra para obter ajuda e informações adicionais quando necessário.
dicas & avisos
- Não desanime se você não notar resultados imediatamente. Pode demorar alguns dias para que a sua depressão para melhorar, então pendurar lá!
- Não espere até que você se sentir deprimido para implementar essas dicas - fazê-las agora, a fim de manter o seu humor.
- Lembre-se que você não está sozinho e que há muitas pessoas lá fora que sabem o que você está passando.
- Se você está actualmente a receber tratamento para a depressão, não pare! Use essas dicas, juntamente com o tratamento que já estão recebendo.
- Se você tem depressão, é importante falar com um médico ou conselheiro para a ajuda especializada e tratamento.
