depressão pré-parto, ou depressão durante a gravidez, não é apenas um caso de se sentir um pouco baixa. É um transtorno de humor que afeta uma pessoa biologicamente. De acordo com a associação americana da gravidez, alterações nos hormônios devido a gravidez pode afetar substâncias químicas cerebrais diretamente associadas à depressão e ansiedade. Se você tem um histórico de depressão, ou você está enfrentando esses sentimentos, pela primeira vez, o seguinte conselho vai ajudar você a gerenciar seus sintomas e ajudar a trazer o foco de volta para as alegrias da gravidez.
evitar o isolamento
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Fale com o seu médico regularmente. Se o seu médico de cuidados primários ou seu obstetra, é importante um profissional médico está ciente dos sintomas que você está enfrentando e está monitorando-lo regularmente. Se os seus sintomas piorarem, o seu médico pode precisar de prescrever a medicação, e ele vai saber o que é seguro para tomar durante a gravidez.
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Explorar terapia. De acordo com o Web M.D., a terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal são as duas principais terapias da conversa utilizados para a depressão. Muitas opções diferentes de profissionais treinados existem incluindo psiquiatras, assistentes sociais e clero da igreja, é só selecionar uma pessoa e ajuste com o qual você se sente mais confortável. Você vai fazer mais progresso dessa forma.
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Coloque uma rede de segurança no local, envolvendo a família e amigos em como você está sentindo eo que você está enfrentando. Se mudanças graduais ocorrer em suas emoções e comportamentos, pode ser difícil de detectar mesmo, mas os amigos e familiares que você conhece bem podem ser seus olhos de backup.
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Antes de iniciar qualquer exercício, você deve consultar o seu médico ou um instrutor certificado sobre o que exercícios são seguros. O exercício libera endorfinas, os "sentir-se bem química," com benefícios que incluem, de acordo com Web M.D., melhora do sono, redução do estresse e aumento global sentimentos positivos dentro de si. A maioria dos exercícios pode e terá de ser modificado conforme a gravidez avança.
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Investir em um monitor de freqüência cardíaca. Isto lhe dará a capacidade de observar e controlar sua frequência cardíaca e garantir que ela permaneça na faixa de segurança definido pelo seu médico.
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Certifique-se de que você está recebendo os nutrientes que você precisa para manter a sua energia e saúde. Se você começar a se partem, pode exacerbar os sintomas depressivos. Ânsias e náuseas vêm com o território de estar grávida, então se você encontrar-se não seguir a dieta ideal, certifique-se estiver a tomar os suplementos que você precisa, tais como vitaminas pré-natais e ácido fólico.
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Estar ciente do que desencadeia um mergulho no humor. Todo mundo tem coisas diferentes que agravam sua tendência depressiva. Autor Julie rápido em HealthyPlace.Com observa que gatilhos da depressão incluem isolamento e "pessoas argumentativas, negativos e agressivos."
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Faça um plano. Às vezes não é o suficiente para dizer a si mesmo para ficar longe de coisas que lhe trazem para baixo. Você pode realmente ter para obter mais rígida sobre ele do que isso. Por exemplo, se você está ciente de cansaço físico é um gatilho para sua depressão, programar pequenas pausas ou um cochilo em seu dia.
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Esteja ciente, ações aconselhadas postas em prática, cercar-se com as pessoas certas e você vai ajudar o que se sente como o incontrolável se tornar administrável.
Dieta e exercício
Saber seus gatilhos
Referências
- Crédito da foto Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
