Como parar de comer para o conforto

Identificar a fome real é essencial para controlar comer conforto.

Comfort comer diz mais sobre relacionamentos com comida do que sobre o apetite. Comer para o conforto é o resultado de lidar com uma situação negativa ou emoção com alimentos. Tristeza, depressão, raiva, medo e estresse são apenas algumas das emoções que podem desencadear comer conforto. Comer instantaneamente suprime as emoções negativas, mas pouco faz para as causas subjacentes de comer conforto. Você pode controlar comer conforto, seguindo alguns passos e ficar no controle de seus pensamentos e ações.

  • Concentre-se em estar ciente de quando você come e por quê. Antes de comer qualquer coisa, certifique-se que você está realmente com fome e não furado, medo ou raiva.

  • não dieta. Dietas falham porque eles não tratam a causa raiz de por que você come para o conforto, relata um artigo publicado na Central de Saúde. Contanto que você evitar enfrentar as causas de por que você escorregar em fazer dieta, você vai continuar a escorregar. Esqueça a dieta e forçar-se a lidar com porque você está comendo conforto.

  • Comer de forma sensata e não privar-se de alimentos favoritos. Elimine junk food, açúcares e alimentos processados ​​de sua dieta. Na verdade, você deve removê-los de sua cozinha. Não comer, uma dieta branda chato, embora. Experimente uma variedade de frutas e legumes frescos e encontrar alimentos saudáveis ​​que bom gosto. Não se negue alimentos favoritos, apesar de tudo. Permita-se de tê-los ocasionalmente.



  • Encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o stress, ansiedade, medo e raiva. Exercício, descanso adequado, conversando com amigos e terapia são melhores caminhos para lidar com suas emoções do que comer.

  • Faça as pazes com alimentos e criar uma alternativa para comer. A chave para vencer o hábito de comer conforto é isolar o que você está sentindo, ou o que está acionando a vontade de comer, e encontrar uma outra maneira de lidar com ele. Dê um passeio, chame um amigo, fazer flexões, mascar chiclete, beber água ou ouvir música em vez de comer. Empurrar com a emoção ou o tédio e tentar não pensar em comida.

  • Perceba alimentos não lhe trará qualquer tipo de felicidade duradoura. O conforto que você sente de comer é um prazer passageiro e, depois que o prazer, você pode sofrer culpa e fracasso, o que só vai continuar um ciclo vicioso.

  • Concentre-se em ser feliz, ou conteúdo, todos os dias sem comer emocional. Perceber que existem coisas que você simplesmente não pode controlar e comer vai fazer nada para mudar isso. Os alimentos podem agir como um vício para muitos comedores emocionais porque acalma-los e os faz sentir melhor. A partir desta perspectiva, o alimento deve ser abordado como um vício, porque não resolve nada e, geralmente, só faz você se sentir pior depois de entrar.

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