Lista de compras de amostra para uma alimentação saudável

Frutas e vegetais são uma importante fonte de nutrientes, tais como vitaminas, minerais e fibras. Muitas bagas são ricos em antioxidantes que podem ajudar a combater o câncer. As bananas são uma boa fonte de potássio. Verdes têm ferro, magnésio e vitaminas. Quanto mais escuro os verdes mais nutrientes que contêm. As frutas cítricas são ricas em vitamina C. Comer vegetais doces, como milho, cenoura e beterraba nas refeições pode ajudar a conter o desejo de sobremesas doces insalubres e snacks.

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que pelo menos metade dos grãos que consomem grãos integrais. Os cereais integrais incluem pão de trigo integral e massas, arroz integral e aveia. Muitos pães e cereais listar grãos integrais como parte de seus ingredientes. Os grãos integrais não tenham sido transformadas, de forma que retêm mais dos seus nutrientes, tais como fibras. grãos processado pode ser enriquecida, com vitaminas adicionadas após o processamento, mas não contêm a fibra de cereais integrais.

A proteína é importante para ajudar a construir o músculo. Boas fontes de proteína incluem aves, carnes, ovos, nozes, feijões, ervilhas e peixes. É bom para variar fontes de proteína, como as diferentes formas contêm diferentes nutrientes. Algumas fontes, tais como os ovos podem ser ricos em colesterol. carnes processadas pode ter adicionado sais. Escolha cortes de carne magra para reduzir a gordura. Coma peixes como o salmão, que são ricos em ácidos graxos ômega-3. Comer nozes como amêndoas como um lanche também pode ajudá-lo a se sentir completo.

Baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura são uma importante fonte de cálcio. queijo cottage, leite e iogurte são boas fontes de baixa caloria de cálcio. Leite acrescentou também a vitamina D e vitamina A é encontrada em outros produtos lácteos. Iogurtes podem ajudar a fornecer boas bactérias para o trato digestivo. sorvete de baixo teor de gordura e pudim são ricos em cálcio opções de sobremesa.