Qualquer um que já tentou parar de beber café ou chá com cafeína ou refrigerante sabe sobre as dores de cabeça e fadiga, que podem vir se você tentar parar abruptamente. Mas recuando gradualmente, pode ter o efeito oposto, deixando você sentir mais forte e ainda mais alerta.
Coisas que você precisa
- Um diário de cafeína - para avaliar honestamente o seu ponto de partida.
- Um substituto descafeinado para a cafeína você está desistindo.
- Paciência
instruções
Passar uma semana anotando todas as fontes e quantidades de cafeína que você consome. Não se esqueça de chocolate.
Reestruturar a sua ingestão de cafeína atual em intervalos previsíveis, sem reduzir a quantidade de cafeína consumida em um dia.
Estrategicamente reduzir a cerca de cafeína em cada intervalo. Durante três dias, tem 75% de sua bebida normal de cafeína. Substitua os outros 25% com uma alternativa descafeinado - água, se possível. Se o chocolate é parte de seu ritual substituir com doces non-chocolate ou trocar um bar tamanho doces regular para uma "fun-sized" - Ou uma trufa de qualidade superior.
Se você beber café, chá preto geralmente tem cerca de 3/4 da quantidade de cafeína. Se você gosta de chá, um mesmo swap seria bom neste momento.
* Nota café descafeinado / preto ou chá verde todos ainda contêm cafeína. Estes substitutos são muito bem nesta fase, mas no final você vai querer dar aqueles até demais.
Uma vez que os três dias se passaram, reduzir a 50% de cafeína. (No método de chá isso significaria mudar de preto ao chá verde.) Faça isso por um dia ou dois.
Desistir de toda a cafeína durante 1 dia, em seguida, consumir pelo Passo 4 níveis. Repita desistir durante 2 dias, depois de 4 dias. Até agora você deve ser capaz de ficar fora da cafeína com sintomas pouco ou nenhum abstinência.
dicas & avisos
- Não se sente melhor?
- Certifique-se de começar a abundância do sono e exercício. Isso ajudará a manter a energia e reduzir o risco de uma recaída.
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