De acordo com o Conselho americano no exercício, determinando seu peso ideal fornece uma gama média para manter seu corpo saudável com base na sua altura e tamanho do quadro. Sabendo esse número lhe dará orientação ao determinar se você precisa perder, manter ou ganhar peso. Uma equação simples permitirá que você determinar rapidamente o seu peso ideal.
Coisas que você precisa
- Fita métrica
- Lápis
- Papel
Meça sua altura em polegadas, enquanto os pés descalços de seus saltos para o topo da sua cabeça. Pode ser útil ter um amigo ajudá-lo a tomar esta medida. Anote o número resultante.
Determine o tamanho da estrutura corporal envolvendo o polegar eo dedo médio em torno do menor ponto de seu pulso. Se seus dedos se sobrepõem, você tem um pequeno tamanho do quadro, se eles apenas tocar, você tem um quadro médio, e se eles não se tocam, você tem um grande quadro. Anote o tamanho do quadro. Se você é 60 polegadas ou menos de altura, pule esta etapa.
Calcule quantas polegadas mais de 5 pés (60 polegadas) você é e anote o resultado. Se você é 60 polegadas ou menos, anote "0."
Multiplique o número resultante por cinco, se você é um pequeno quadro, seis se você tem um quadro médio e sete, se você tem um grande quadro. Se você anotou zero, ignore esta etapa.
Adicionar 100 (feminino) ou 115 (masculino) com o número resultante para determinar seu peso ideal aproximada baseada em sua altura.
dicas & avisos
- Consulte o seu médico para um olhar mais aprofundado em seu peso ideal baseado na saúde, idade e nível de atividade.
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