Uma caloria é uma medida de energia que o alimento fornece. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Com precisão calcular quantas calorias você precisa vai ajudá-lo a saber quantos de cortar de sua dieta para perder peso. Não importa qual dieta você escolher, enquanto as calorias tomadas são menos do que as calorias gastas você vai perder peso. Este artigo utiliza a fórmula Mifflin e St. Jeor, que foi encontrado pela American Dietetic Association para ser o mais preciso, para determinar a taxa metabólica basal de alguém (BMR), que é o número de calorias queimadas, enquanto em repouso.
Coisas que você precisa
- Escala
- Calculadora
- Caneta
- Papel
O cálculo
Passo na escala para obter o seu peso.
Converter o seu peso para quilos, usando um conversor online (consulte Recursos).
Multiplique o seu peso, em quilogramas, por dez.
Converter a sua altura, em polegadas, para centímetros, usando um conversor online (consulte Recursos).
Multiplique sua altura em centímetros por 6,25.
Adicionar a soma do Passo 3 para a soma do Passo 5.
Multiplique sua idade em anos em 5.
Subtrair esse número a partir da soma no Passo 6.
Subtrair 161 do restante no Passo 8 e você tem suas necessidades calóricas diárias. Este é o número de calorias que seu corpo queima durante um dia normal.
Exemplo de 150 Pound Mulher
Use como exemplo, uma mulher de 25 anos de idade, 5-foot-5 polegadas de altura que pesa 150 libras. Multiplique seu peso, em quilogramas, de 10:
68,03 x 10 = 680,3
Multiplique sua altura em centímetros por 6,25:
165,1 x 6,25 = 1,031.875
Adicionar o resultado no Passo 1 para o resultado no Passo 2:
680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
Multiplicar os seus tempos de 5 anos, em seguida, subtrair esse número a partir do resultado na Etapa 3:
25 x 5 = 125
1,712.175 - 125 = 1,587.175
Subtrair um 161 adicionais a partir da soma no Passo 4 para obter a sua necessidade básica de calorias diárias:
1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorias
dicas & avisos
- Esta fórmula é um pouco diferente para os homens: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade (y) + 5.
- Calorias contam, mas também é importante para se certificar de sua dieta consiste de um equilíbrio saudável de proteínas, gorduras, frutas, legumes e carboidratos. Adicionando o exercício aeróbico irá acelerar sua perda de peso, aumentando o seu requisito básico de calorias.
- ingestão diária de calorias nunca deve cair abaixo de 1.200. Fazer isso pode realmente retardar a perda de peso. Muito poucas calorias pode causar o corpo para começar a usar o músculo como combustível.
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