Como combinar adaptogens

Pesquisa os vários adaptogens e escolha um ou dois para tentar. Enquanto todos os adaptogens modular o sistema imunológico e ajudar com stress e ansiedade, adaptogens específicos são mais eficazes do que outros em certas zonas, de acordo com Steven Maimes, autor de "Adaptogens: Ervas para a força, resistência, e aliviar o estresse." Por exemplo, lycium é bom para a visão e a proliferação da flora intestinal saudável. Lycium também foi mostrado para aumentar os efeitos de radiação e quimioterapia. Para melhor sono, Maimes recomenda-americano ginseng, ashwagandha, eleuthero, rhodiola e schisandra. Se hepatite ou outras doenças hepáticas são um problema, adaptogens com propriedades hepatoprotetora incluem schisandra, alcaçuz, guduchi e reishi.

Tome a dose recomendada do adaptogen de ter escolhido todos os dias para um mínimo de duas semanas, monitorando cuidadosamente para mudanças no modo e na forma como você se sente. Estas ervas são mais eficazes quando tomados com o estômago vazio. Maimes sugere que você tome rhodiola na parte da manhã, enquanto manjericão sagrado, eleuthero, schisandra, ginseng e astrágalo deve ser ingerido durante o dia. Cordyceps, reishi, ashwagandha, bem como chás feitos com manjericão e jiaogulan pode ser tomada dia ou da noite. Se após duas semanas nenhuma mudança foi observado, pare por alguns dias e avaliar quaisquer alterações.

Ciclo as adaptogens que você escolheu. Em um ensaio de I.A. Baranov publicado no "Journal of Ethnopharmacology," uso tradicional de adaptogens na Rússia é descrita. profissionais russos sempre recomendo fazer pausas de adaptogens. Alguns recomendam um padrão de três semanas em diante, uma semana fora. Segundo a Clínica Mayo, às vezes é recomendável que após duas a três semanas da suplementação de ginseng, você tomar um um a pausa de duas semanas. literatura do produto em rhodiola recomenda a tomá-lo por mais de seis semanas em um momento, em parte devido a um efeito descrito em um estudo de 2000 publicado no "Fitoterápico." O estudo mostrou que rhodiola impulsionou o desempenho mental, mas depois de seis semanas o efeito aparentemente desapareceu. Nem todos os adaptogens trabalhar da mesma forma em seu corpo, de modo de comutação que tipo você usar de vez em quando também pode ajudar a aliviar este efeito platô. Por exemplo, rhodiola funciona em neurotransmissores dopamina e serotonina, ginseng aumenta a produção de certos hormônios das glândulas supra-renais, enquanto ashwagandha funciona em GABA e acetilcolina.

Experimento para descobrir qual combinação de ervas funciona melhor para você com a sua constituição e necessidades individuais. Você pode achar que suas necessidades mudam ao longo do tempo. Você não pode determinar quais as ervas estão causando quais os efeitos, positivos ou negativos, se você adicionar mais de um suplemento em um tempo para o seu protocol- portanto, adicionar ou subtrair apenas um de cada vez, esperar pelo menos duas semanas e manter anotações cuidadosas .