Você não precisa de um monitor ou equipamento especial para calcular a frequência cardíaca - o número de vezes que o coração bate por minuto - para avaliar o quão duro você está exercitando e avaliar o seu nível de aptidão. Você deve se esforçar para chegar a uma frequência cardíaca de 60 por cento para 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima durante os treinos. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, basta subtrair sua idade de 220.
Verifique se o seu pulso, quer no seu pescoço ou pulso. Coloque as pontas de seus dedos indicador e médio na parte inferior do seu pulso ou em um lado de sua traquéia e pressione suavemente. Você deve ser capaz de sentir o pulso. Pode demorar mais de uma tentativa para que você possa encontrar o ponto certo.
Use um relógio ou telefone celular com função de cronómetro a contar 10 segundos. Contar o número de pulsos neste período de tempo.
Multiplique o seu ritmo cardíaco durante o período de 10 segundos por seis a trabalhar fora do seu ritmo cardíaco por minuto.
dicas & avisos
- Se alguma vez sentir dor no peito durante o exercício, consulte o seu médico imediatamente.
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