Exercício e ansiedade causar sua taxa de coração a subir. Embora seja bom para obter sua freqüência cardíaca para a saúde do coração, também é bom saber como retardá-lo, especialmente se você está se sentindo desconforto. Você pode abrandar o seu ritmo cardíaco e reduzir a tensão naturalmente por aliviar o stress físico e mental e concentrando-se na sua respiração. Existem alguns passos simples que você pode tomar para retardar o seu batimento cardíaco e acalmar sua mente.
Se você quer diminuir a sua frequência cardíaca, primeiro fechar os olhos e tentar acalmar seus pensamentos. Tente ir para uma área onde você está sozinho e é tranquila, mesmo se esse lugar é apenas um escritório fechado ou dentro de um carro. Não se concentrar sobre as tensões físicas e emocionais em sua vida, mas tente, em vez de se concentrar em tornar-se completamente calmo. Tome um grande fôlego inalar através de você boca e segurá-la enquanto tenso cada músculo em seu corpo. Após cerca de cinco segundos de segurar a respiração, solte o ar pela boca e você relaxar completamente todos os músculos que você contratadas com a tensão.
Respire normalmente por cerca de 10 respirações até se sentir pronto para continuar com o exercício. Com os olhos ainda fechados, inspire e expire 10 respirações lentas e controladas. Com cada respiração, em, foco em sua respiração inalar e, a cada respiração, concentre-se conscientemente sentindo seu coração bater mais devagar. Tente pensar sobre o movimento da respiração através de seus pulmões e, em seguida, irradia para fora através do seu coração, a sua cabeça, os dedos e os dedos dos pés.
Após os 10 respirações lentas e controladas, abra os olhos e continuar a focar a abrandar o seu ritmo cardíaco. Agora, respire fundo e se concentrar em aterrar a sua energia para baixo através de seu corpo. Sinta o relaxamento vindo de sua cabeça, para baixo através do seu coração e permitir que o stress ea tensão de saída através da energia que você está dirigindo através de seu corpo.
A respiração pode ajudar a abrandar o seu ritmo cardíaco baixo, mas existem algumas outras técnicas que você pode adicionar a exercícios de respiração a abrandar o seu ritmo cardíaco. Indo para um passeio ou tomar um banho pode ajudar a obter a sua mente fora do stress e acalmar-lo fisicamente e emocionalmente. Você também pode massagear suavemente seus pontos de pressão sobre sua garganta abaixo do seu queixo ou no interior de seus pulsos.
dicas & avisos
- Certos estimulantes, como a cafeína no café e bebidas energéticas, bem como o açúcar, pode fazer com que seu batimento cardíaco a aumentar. Tente reduzir a ingestão dessas substâncias para ver se ele ajuda a prevenir a sua frequência cardíaca de spiking durante todo o dia.
- Se você está tendo problemas com seu coração ou está preocupado com sua saúde do coração, marcar uma consulta com um médico.
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