O calor extremo, seco de uma sauna tem inúmeros benefícios à saúde. Ele pode ajudá-lo a relaxar e livrar-se do stress. Também eleva o seu metabolismo, aumenta a circulação sanguínea, fortalece as contrações do seu músculo cardíaco e até mesmo dá o seu sistema imunitário um impulso. A transpiração abundante também reduz o tamanho de suas células de gordura. Seguir algumas orientações simples de usar uma sauna efetivamente - como beber muita água, vestindo as roupas adequadas e aumentando o comprimento de suas sessões de sauna gradualmente. Se você tiver problemas em respirar, sentir tonturas ou geralmente se sentir mal, deixe a sauna imediatamente.
Coisas que você precisa
- Roupa de banho
- camiseta
- Calção
- Garrafa de agua
Verifique com seu médico antes de usar uma sauna se você tiver uma condição médica ou se estiver a tomar qualquer medicação. Pessoas com pressão arterial alta ou baixa, uma condição cardíaca ou epilepsia pode ser incapaz de usar um segurança. A mesma regra aplica-se a aqueles que usam drogas recreativas e de certos medicamentos. As mulheres que estão grávidas não devem usar uma sauna.
Tomar um banho rápido antes de entrar na sauna, porque isso pode aumentar a sua capacidade de transpiração, sugere Creighton University Medical Center.
Usar um maiô ou roupas largas, como a T-shirt e calções, para permitir a sua pele para suar livremente.
Beba muita água antes de entrar na sauna. Mantenha uma garrafa de água cheia fora da sauna para que você possa reabastecer seus fluidos imediatamente após sair da instalação. Para cada 15 minutos você está na sauna, beber um mínimo de 12 onças. de água, tal como recomendado pela Creighton University Medical Center.
Construa o seu tempo de sauna gradualmente. Pessoas com condições médicas devem seguir as instruções do seu médico sobre quanto tempo eles podem ficar na sauna. Caso contrário, as recomendações de tempo pode variar. A Universidade de Alabama não recomenda mais de 10 minutos, enquanto serviços de saúde a Columbia sugere seguir seus próprios instintos e ficar na sauna por apenas contanto que você esteja confortável. Algumas pessoas podem preferir começar com cerca de 20 minutos. Comece com cerca de duas sessões de sauna a cada semana.
Permita que o seu corpo tempo para ajustar-se ao ar mais frio fora do sauna quando tiver terminado a sua sessão. Aguarde pelo menos cinco a 10 minutos antes de tomar um chuveiro final para limpar a pele.
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