Como simular treinamento em altitude

Se você planeja férias ou competir em um ambiente de alta altitude ou simplesmente quer a melhoria das vantagens de capacidade aeróbia do exercício em altas altitudes, considerar a compra de um simulador de altitude. Estes sistemas são normalmente menos de US $ 1.000. simuladores de altitude tomar o ar ao seu redor, reduzir o teor de oxigénio do ar e, em seguida, transmiti-lo para você através de um aparelho de respiração, como uma máscara ou uma tenda. Você vai notar um aumento na sua taxa de respiração como o seu corpo tenta se adaptar ao nível de oxigénio reduzida.

treinamento de simulação de altitude beneficia todas as atividades aeróbicas, incluindo os individuais, tais como ciclismo, corrida, natação, escalada, remo e patinação. Ele também melhora o desempenho para esportes como futebol, hóquei, basquetebol, esqui e boxe. Suas atuais atividades aeróbicas vai se sentir muito mais desafiador no ambiente de altitude simulada. Portanto, ajustar o nível de intensidade do treino para corresponder ao seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, se você costuma correr uma milha 7 minutos, execute 07:15 - 07:30 por milha para compensar a altitude. Além disso, começar o seu treinamento em altitude em pequenas durações, como uma milha por uma semana antes de aumentar para duas milhas.

Suas atividades de treinamento anaeróbio, como levantamento de peso, salto / pliometria e sprints, são mais fáceis em um ambiente de altitude simulada. Essas atividades já ocorrem em um estado de oxigênio reduzido, assim que você deve sentir que você pode correr mais rápido e sem preocupações de respiração. Isso é benéfico quando se aplica o treinamento intermitente, ou intervalo de formação para os seus treinos. Ao ajustar para treinamento em altitude, incluem intervalos de sprint, mas mantê-los mais curto do que você faria ao nível do mar para que você permanecer no estado aeróbio por um período de tempo mais longo.

Seu corpo pode ter respostas incomuns para treinamento em altitude simulada. Se você é incapaz de regular a sua respiração, seus níveis de oxigênio pode cair perigosamente baixa. Portanto, é importante para você ser monitorado por uma saúde ou aptidão profissional durante as sessões de treinamento em altitude simulada iniciais. Outros sintomas para procurar são dores de cabeça, náuseas, fadiga extrema e perda de apetite. Seus sintomas deve aliviar quando remover a máscara de altitude e retornar ao seu ambiente de respiração confortável.