Como melhorar a resistência cardio

Aumentar a duração e intensidade dos seus treinos de uma forma gradual para ajudar a prevenir a fadiga e overtraining, ambos os quais podem interferir com seus objetivos de resistência. Por exemplo, os corredores podem visam aumentar a segurança de velocidade de 2 a 3 segundos por milha a cada semana. Alternativamente, prolongar a sua sessão de cardio por cinco ou 10 minutos semanais. Tomando uma abordagem abrangente, incorporando diferentes tipos de exercícios durante a semana pode ser benéfico. Por exemplo, designar uma sessão para a velocidade, outro para a distância e salvar um de intensidade moderada ou treino de cross-training para o terceiro dia. Evite formação de distância e velocidade no mesmo dia.

Respire lenta e profundamente para maximizar o seu consumo de oxigênio. Respirar profundamente nos pulmões, em vez de tomar respirações rasas, permite que o oxigênio a ser realizado de forma mais eficiente através do sangue para os músculos, onde é usado como energia. Prática de respiração pela inalação lentamente pelo nariz até ver o seu aumento de abdômen. Expire pela boca lentamente até que todo o ar está fora de seus pulmões e suas declarações de abdômen ao normal. exercício cardiovascular regular também pode ajudar a aumentar o seu volume corrente, que é a quantidade de ar que você respira dentro e para fora com cada respiração. Um maior volume corrente significa que mais oxigênio está entrando no corpo, sangue e músculos, que por sua vez leva ao aumento da resistência cardio.

Incorporar o treinamento do intervalo em seu programa de treino, pelo menos uma vez por semana para fortalecer ambos os seus músculos e capacidade cardiovascular. Formação com intervalos pode ser feito com qualquer tipo de cardio, incluindo corrida, ciclismo ou natação. Intervalos exigem que você acelerar o seu ritmo para um nível intenso e sustentar a taxa elevada por um período específico de tempo ou distância. Siga o intervalo intenso, com um ritmo desacelerado ou moderada para ajudá-lo a se recuperar. Por exemplo, executar em sua velocidade máxima durante um minuto e, em seguida, diminuir a um ritmo moderado por dois a três minutos. Repetir o intervalo para um total de oito a 10 repetições.

Deixe o tempo adequado a cada semana para o descanso e recuperação, que pode ajudar a melhorar a sua resistência atlética e desempenho. Marcar um ou dois dias por semana para descanso completo, onde há atividades fisicamente exigentes são executadas. Na falta de descansar adequadamente pode levar à síndrome do excesso de treinamento, o que provavelmente irá interferir com o seu objectivo de uma maior resistência cardio. Lesões também são mais prováveis ​​de ocorrer quando você está fatigued- recuperar corretamente pode ajudá-lo a progredir regularmente e manter-se livre de lesões.