A 3.200 metros ou de duas milhas prazo é uma distância comum em programas de atletismo do ensino médio. Formação é executado a esta distância também revelar-se útil para os indivíduos que correm para o exercício e participar em outras distâncias de corrida, incluindo 5.000 metros e meias-maratonas. Porque oito voltas em torno de uma faixa padrão é o equivalente a 3.200 metros, a sua escola secundária local ou faixa comunidade torna um lugar ideal para dominar corridas de 2 milhas. Se você é novo para correr ou trabalhar na sua velocidade para o dia da corrida, pista de corrida simplifica o treinamento para a distância de 3.200 metros.
Comece o seu treino com corrida e caminhada intervalos, se você é um corredor iniciante. Durante a sua primeira semana de treinamento, andar um colo e, em seguida, alternam entre corrida e caminhada a cada 100 metros. Passear com o oitava volta como um fresco para baixo. Progresso para intervalos de 200 metros durante os intervalos de semana dois e 400 metros, durante três semanas. Gradualmente diminuir o seu tempo de caminhada até que você pode executar toda a oito voltas sem fazer uma pausa curta.
Siga um programa de treinamento de 5.000 metros para ajudar a construir a sua tolerância para a distância. Apesar de uma corrida de 3.200 metros não é um evento de resistência, aumentando sua quilometragem semanal irá beneficiar a sua formação para a distância de 2 milhas.
Treinar para a velocidade uma vez que você já domina a distância de 3.200 metros. Incorporar intervalos de velocidade da mesma maneira que você usou caminhar e correr intervalos. Executar uma volta em seu ritmo regular, seguido por 200 a sprints de 400 metros, caminhar ou correr em um ritmo fácil por 200 a 400 metros entre explosões de velocidade.
Correr distâncias de 1 milha no seu ritmo de corrida projetada uma vez por semana. Depois de um passeio warm-up, execute um rápido quatro voltas ao redor da pista. Siga seus corrida ritmo é executado com uma caminhada de desaquecimento.
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