Enquanto a habilidade tem muito a ver com o funcionamento rápido, treinamento e uma dieta adequada pode impulsionar quase ninguém para aumentar suas velocidades se na pista, uma corrida de estrada ou uma maratona.
Coisas que você precisa
- Tênis de corrida
- Um relógio de sincronismo
Como treinar para correr mais rápido
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Construir sua base de milhagem. Você precisa estar executando pelo menos 15 a 25 milhas por semana, a fim de obter melhor. Siga um longo prazo, pelo menos uma vez por semana. Uma boa regra de ouro é que o seu longo prazo de cerca de 25 a 35 por cento das suas milhas semanais
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Conheça o seu ritmo. Definir uma meta da velocidade que você deseja executar e, normalmente, fazer a sua formação é executado em cerca de 60 a 90 segundos mais lento do que isso.
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trabalho de velocidade é uma obrigação. Pelo menos uma vez por semana, de cabeça para uma faixa de obter algum rápido correndo. Fale com um treinador sobre a criação de uma boa rotina, mas uma mistura de meia distância e curta corre na pista é um bom começo.
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Alternar suas corridas. Por exemplo, um dia fazer uma milha em ritmo de corrida, e depois uma corrida milha, ritmo de corrida, correr, ritmo de corrida, correr. Isso ajuda a construir a sua velocidade e resistência.
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Terminar forte. Não importa o quão longe você ter executado sempre termine sua corrida fortemente - não mancar até sua porta.
dicas & avisos
- exercícios do núcleo são a chave para correr mais rápido. Não muita ab trabalhar para ajudar a construir os músculos do estômago.
- Observe o que você come. Fique longe de mais de comer em laticínios antes de correr. Ele vai sentar-se em seus músculos e fazer você se sentir lento.
- Descansar após longas. Não é inteligente a fazer dias back-to-back de 10, mais milha corridas.
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