Como treinar para uma corrida 800 metros

O primeiro passo para a sua formação para a 800 metros de corrida é saber que tipo de corredor você é. Sprinters têm uma velocidade incrível, mas têm uma tendência para queimar antes do final da corrida. corredores de endurance pode ir à distância, mas nem sempre têm velocidade suficiente para manter-se com o pacote. Há também &# X201C-All Purpose&corredores # x201D-, que podem lidar com qualquer coisa que você jogue com eles. É importante saber que tipo de corredor você são para que você pode modificar sua rotina de treinamento de uma forma que reproduz os seus pontos fortes e trabalha para melhorar suas fraquezas.

Entenda que o treinamento é específico para o corredor. Existem, naturalmente, os elementos de formação geral e rotinas que podem ser utilizadas por todos os corredores. No entanto, cada corredor é diferente, e cada um vai reagir de maneira diferente ao de 800 metros prazo. Portanto, é importante para cada corredor para criar uma rotina de treinamento que é específico para suas necessidades. Entenda que qualquer rotina de treinamento que você ler sobre é simplesmente um guia&# X2013-se tributa o seu corpo muito, então a facilidade de volta na formação, ou se você achar que é muito simples, então intensificar seu treinamento. Trabalhá-lo em torno de suas próprias forças e fraquezas e transformá-lo em uma rotina que pode melhorar suas habilidades em execução.

Use o sistema de treinamento anaeróbio, como parte de seu treinamento para os 800 metros prazo. Este sistema utiliza várias repetições de 40 a 90 segundos. Cada repetição é uma alta intensidade de corrida, e ensina o seu corpo para ativar a velocidade e sprint, mesmo que seu corpo pode estar recebendo menos oxigênio do que ele quer. Peça a um técnico ou treinador de usar um cronômetro para o seu tempo de corrida até que você correu para 40-90 segundos, em seguida, tomar um 90- a 180- = segunda quebra, em seguida, correr novamente.

Use o sistema de treinamento aeróbico, como parte de seu treinamento para os 800 metros prazo. O sistema aeróbio utiliza repetições com duração de 3-5 minutos. Cada repetição é uma corrida controlada no consumo máximo de oxigênio corredores. O consumo máximo de oxigênio é normalmente definido como sendo o ritmo máximo que um corredor pode sustentar por 12 minutos de corrida. Assim, pode não ser o mais rápido que alguém pode rodar, mas o mais rápido que pode ser mantido ao longo do tempo. Tome este ritmo e repetidamente executá-lo por repetições de 5 minutos, com um breve intervalo entre cada repetição.

Agendar uma rotina de exercícios. Uma vez que você vir acima com um número de corridas de treino aeróbio e anaeróbio, agendar uma rotina para um treino intensivo. Você deve ir através do seu treino intensivo de 3 dias por semana. Se você começar a sentir-se você pode completar a rotina mais facilmente do que você poderia antes, intensificar tanto o número de repetições ou o ritmo / tempo das repetições para torná-lo mais desafiador.

Tente correr pelo menos duas vezes por semana. Idealmente, ir entre os dias de treino intensivo. Por exemplo, você poderia fazer o seu treino intensivo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira e, em seguida, fazer a sua corrida às terças e quintas-feiras. Você pode optar por usar pesos de tornozelo para ajudar a fortalecer os músculos das pernas, mas isso é em grande parte uma questão de preferência pessoal. Você deve tentar correr de 1.600 a 2.400 metros para construir a resistência para o ritmo acelerado de execução de 800 metros você está treinando para.