Como fazer um fresco para baixo no futebol

Jogging luz

• Comece o fresco para baixo com cinco a 10 minutos de corrida leve. Isso ajuda a diminuir gradualmente a sua temperatura corporal e remover os resíduos de seus tecidos musculares de trabalho. Se você tivesse que parar de repente e não completar um fresco para baixo na sequência de um ataque intenso de futebol, a sua frequência cardíaca diminui muito rapidamente e sangue podem reunir em suas pernas e pés, causando uma falta de fluxo para o cérebro. Além de corrida leve, considerar a incorporação de saltos leves e movimentar-se para trás, que ajudam a esticar os isquiotibiais.

Brocas específicas para cada esporte

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  Por arrefecimento com brocas de baixa intensidade de futebol, você pode receber todos os benefícios de um fresco para baixo ao mesmo tempo melhorando suas habilidades e coordenação. Malabarismos uma bola de futebol com um parceiro, revezando-se recolher e depois passar a bola para trás e para frente. Depois que você passa, um parceiro pode chamar um número entre dois e cinco anos e o outro parceiro, com a bola, deve continuar a fazer malabarismos esse número de vezes antes de passá-lo. A broca caminhada brasileira é realizada com um parceiro, que arrasta atrás de você com uma bola. Como você executar cinco a 10 lunges de passeio, o seu parceiro chuta a bola entre as pernas. Depois que você terminar com o conjunto, trocar de posições com o seu parceiro.

Alongamentos estáticos

• alongamentos estáticos melhorar a amplitude de movimento e evitar tensão. É melhor fazer alongamentos estáticos durante a calma para baixo porque você pode esticar um pouco mais quando seus músculos estão aquecidos. Para alongar os tendões e glúteos, levantar e curvar-se na cintura, tentando alcançar os dedos dos pés. Alvo seu virilha, ampliando sua posição e inclinação para frente na cintura. Estique os quads por estar sobre um pé de modo que você pode dobrar o joelho da perna livre de volta para trás e puxe o calcanhar em seu glúteo com a mão. Mantenha cada alongamento por 30 segundos e completar cada trecho duas ou três vezes.

Reidratação e reabastecimento

• Termine o seu arrefecimento através da hidratação com água ou uma bebida esportiva e reabastecimento com uma refeição pós-treino que consiste em hidratos de carbono e proteínas. É importante para beber e comer imediatamente para substituir adequadamente a perda de líquidos e glicose. Caso contrário, sua recuperação será comprometida porque você não vai reconstituir totalmente lojas de energia de seus músculos ou reparar danos nos tecidos. Beba pelo menos 12 onças de água ou bebida esportiva dentro de 30 minutos de acabamento. Comer uma pequena refeição que consiste principalmente de carboidratos e um pouco de proteína, como um pedaço de pão de trigo integral com manteiga de amendoim e bananas cortadas.