Como se tornar um grande running back

Construindo seu corpo

• running backs elite construir a força funcional e explosão. Adaptar seus exercícios em torno de movimentos de futebol. Veterano NFL running back Chris Johnson usa agachamento unipodal para se certificar de seu corpo é equilibrado. Ele constrói força superior do corpo, fazendo cachos deitado de costas, com os cotovelos no chão. Ele constrói a resistência muscular no banco inclinado, ajudando-o a assumir cargas de trabalho maiores em jogos. Ele corre no lugar com altas joelhos, enquanto ligados a bandas de resistência. Seu treinamento de resistência também inclui saltos verticais e alternando a frente estocadas.

Desenvolvimento de habilidades

• Suas rotinas de treinamento deve também incidir sobre determinadas atribuições do jogo. Por exemplo, você pode usar sacos agilidade para vários "brocas perfurador" para ajudar você a se tornar um melhor bloqueador passe. Há uma miríade de brocas de prender a passagem você pode usar para melhorar a sua capacidade de recepção. luvas de segurança bola pode ajudar a proteger contra fumbles. Uma broca boa equipe envolve cinco cones, quatro "buracos" e três defensores na linha. Como você tomar um handoff de seu quarterback, os defensores mudar para sair de um buraco aberto. Você reconhece o buraco e batê-lo sem hesitação.

estudar Defesas

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  running backs de elite são tão bons no jogo de passes como o jogo correr. Você deve ler blitzes, blitzes de bloco e blitzes contador por ficar aberto para passes rápidos. Você deve ir em movimento e / ou alinhar ampla para executar rotas passam como receptores. Você deve se preparar para jogos como um quarterback. "É um monte de estudar, um monte de foco, um monte de ouvir o que os zagueiros estão dizendo," Kansas City Chiefs correndo de volta Jamaal Charles disse ESPN. "Eu tenho que aprender a cobertura, homem, cobertura 2, e todas essas coisas a aprender a tocar wide receiver."

campo de visão

• Antes do snap, você deve ler o alinhamento defensivo e mudanças e antecipar chamada jogo do adversário. Então você ler o jogo como ele se desdobra e se ajustar em tempo real. Grandes running backs não só ver would-be tacklers, aprendem a sentir-los. O ex-astro da NFL Marshall Faulk demonstrou como excelente visão de campo compensa. "Alguns caras têm visão de túnel, mas Marshall vê tudo," ex-ram running backs treinador Bobby Jackson disse uma vez ESPN. "Eu acho que ele vê não só os caras que se aproximam dele, mas os caras por trás dele."

velocidade de futebol

• velocidade pura não garante capacidade grande-play. Grandes running backs precisa de velocidade funcional - a capacidade de jogar rápido futebol. Alguns jogadores que podem executar o traço de 40 jardas em 4,6 segundos jogar mais rápido do que os jogadores que executá-lo em 4,4. Grandes instintos, determinação e aceleração são mais valiosos do que a velocidade pura. "Eu tento fazer tudo - quase tudo - o mais rápido que puder," Faulk disse ESPN. "Se eu tomar decisões e fazê-los rápido, e eu mover-se rapidamente, eu posso bater a maioria das pessoas."

Agilidade

• Matt Miller discute a importância de correr de volta agilidade no site Scouting da Nova Era, que ele fundou. "Agilidade é a capacidade do jogador para cortar, a sua flexibilidade e capacidade atlética em geral," ele escreveu. "Uma volta ágil pode fazer as pessoas perder no campo aberto e tem o equilíbrio para fazer um corte em uma esquina. ... Ela está mudando a direção do corpo com velocidade e precisão. Isso resume o que um bom running back deve ser capaz de fazer, especialmente em corridas fora e contadores."