Como trem de peso para as partes traseiras defensivas

instruções

1. defensive backs são geralmente mais em todo os jogadores de atletismo no campo de futebol. A volta defensivo deve manter-se com um receptor, ver o quarterback, zona de jogo, chegou-se sobre o apoio run, raio e fazer tackles em jogadores maiores. defensive backs são esperados ser os jogadores mais rápidos em campo ao mesmo tempo, gerando poder explosivo para fazer grandes hits.

2. Um levantamento de peso de rotina para as partes traseiras defensivas deve refletir as exigências feitas sobre eles durante o jogo. defensive backs deve treinar pesado, como um linebacker, mas para a velocidade, como um receptor. Eles precisam ser decisivo, explosivo e extremamente fortes para seu menor peso corporal.

3. 
   
   
   

   Dia 1
   Empurre - peito, ombros e tríceps
   defensive backs precisa ombros e tríceps mais do que ninguém no campo. Eles precisam não só ser capaz de bancada pressione seu próprio peso, mas fazê-lo de maneira explosiva. Basta imaginar o olhar surpreso sobre os receptores de enfrentar quando você vai bater na estalo e nocauteá-lo em sua extremidade.
   Supino - 5x5
   supino halteres - 3x8
   Incline imprensa 5x5
   halteres sobrecarga - 3x8
   crossovers reversa - 5x5 - no posto de cabo cruzado definir os cabos de todo o caminho na parte inferior. Segure as alças sobre a mão com mão oposta para que seus braços estão cruzados na posição de partida. Explosivamente puxar os cabos em todo o seu corpo e com seus ombros para terminar em uma posição como uma elevação lateral.

4. Dia 2
   Pull - costas, bíceps e antebraços
   defensiva costas precisa de uma volta forte e bíceps para embrulhar tackles. Eles também precisam antebraços poderosos para agarrar pano e derrubar portadores de bola quando eles não podem envolvê-los.
   5x5 elevador inoperante
   Dumbbell 5x5 linha
   Lat pull down 5x5
   Bíceps cachos 3x8
   ondas do dedo 3x12 - Deixe o rolo de barra para baixo para a mão nas pontas dos seus dedos, em seguida, fechar a mão para rolar a barra para cima em sua palma.

5. dia 3
   Pernas - Glutes, isquiotibiais, quads e bezerros
   defensive backs precisa pernas poderosas para conduzir através de tackles e manter-se com receptores. Eles devem treinar para poder, bem como a velocidade para ser bem sucedido e bem arredondado no campo.
   5x5 agachamento de divisão
   3x8 agachamento velocidade
   Pendure 5x5 limpa
   perna dura elevador inoperante 5x5
   Leg enrola 3x8
   Salto panturrilha 3x12 - segurando halteres em cada mão saltar para cima usando apenas seus bezerros.

6. Lembre-se de manter todos os exercícios explosivos para construir poder. Peso pesado faz nenhum bom se ele é levantada lentamente. Fazer aquecimentos adequadas e estiramento durante a calma para baixo para que você possa manter-se com mais receptores ágil.