Como treinar para o basquetebol

Tailor seu programa de treino

• Projetar um programa de treino de basquete para o seu tipo de corpo, nível de condicionamento físico, idade, estágio de desenvolvimento e a posição que você jogar na quadra. Use velocidade e agilidade exercícios para melhorar o seu footwork e coordenação. Desenvolver a energia mais explosiva e força para melhorar sua capacidade de saltar. Construir força superior do corpo para estender o seu campo de tiro e sua capacidade de ganhar recuperando batalhas. Aderir a uma dieta baseada em proteínas que irá permitir que você adequadamente para abastecer seus exercícios. Usar suplementos de treinamento, conforme necessário, mas não usar suplementos para substituir uma dieta adequada.

Use Plyometics construir explosividade

• Use exercícios pliométricos como agachamento salto, saltos de profundidade, de pé saltos longos e caixa de saltar para ajudá-lo a elevar até a borda. Stack.com observa que "pliometria envolvem alongamento dos músculos antes de rapidamente contraindo-os para gerar energia. Quando usado corretamente, pliometria para basquete pode ajudá-lo a desenvolver uma base sólida força, aumentar seu salto vertical, melhorar a sua velocidade na quadra e aprimorar sua capacidade de desacelerar." Também usar o treinamento instabilidade com dispositivos como placas de equilíbrio para aumentar sua força do pé e tornozelo.

Construa seus pés, Core e parte superior do corpo

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  Use o treinamento de resistência para construir a força das pernas, força superior do corpo e da força muscular do núcleo e flexibilidade. Intensificar sua atividade entre as estações. "Eu levanto as pernas / core duas vezes por semana e parte superior duas vezes por semana," guarda NBA Andre Iguodala disse ao site de basquetebol dos EUA. exercícios eficazes incluem queixo-ups, alternando supino inclinado com halteres, halteres empurrar, puxar linha de halteres, encolhe os ombros de energia halteres, agachamento com halteres, leg press, extensões de perna, flexão de perna, panturrilha, lançamentos torção esfera de medicina, flexões medicine ball, bola de medicina agachamento e de pé flexões abdominais.

Desenvolver mais velocidade e agilidade

• Use brocas de deslizamento laterais para melhorar a sua capacidade defensiva. Use correndo tabela torneiras para construir saltando habilidade. Usar "brocas estrela" para alternar entre sprints para a frente e para trás peddles rápidas. Pular corda para obter pés mais rápidos. Driblar o comprimento da quadra em velocidade máxima e terminar com lay-ups. Executar sprints vento, porque o jogo fica muito mais rápido à medida que envelhecem. Denver Nuggets força e condicionamento treinador Steve Hess disse MensFitness.com que ele espera que espera que seus grandes homens para executar o comprimento do átrio, para cima e para trás, em 12 segundos. Seus jogadores menores deve fazer uma média de 11 segundos.

Aperfeiçoar suas habilidades de basquetebol

• Mantenha refinando seus mecânicos de disparo e polir sua ballhandling. Executar através de exercícios individuais diariamente para construir a memória muscular forte. jogadores da NBA ainda estabelecidas trabalhar em suas habilidades várias vezes por semana, como parte de seus programas de offseason. Adiante Amar`e Stoudemire compartilhou seu programa com o site do basquetebol dos EUA: "Eu começo com trabalho dentro: ganchos de salto, ganchos do bebê, jumpers curtos. Então eu passar para o material de perímetro: Série manipulação de bola, jogadas viradas para cima, jogo de tiro." Guarda Deron Williams disse ele pratica perímetro tiros "a partir de pontos Eu não atirar bem de no jogo. Eu gravo disparos / marcas e comparar com os números do ano passado."