Os jogadores de futebol podem desenvolver a capacidade física necessária através de exercícios individuais e treinos da equipe. As exigências variam de uma posição para outra, mas a rapidez, agilidade, força e poder explosivo são avaliados em todos os lugares no campo. Os jogadores devem treinar para jogar em qualquer lugar no campo em idades jovens e, em seguida, refinar a sua formação, uma vez que assumem funções de equipe mais definidos.
Treinamento de força
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atacantes e zagueiros defensivos interiores deve adicionar massa muscular, bem como pura força e poder específicos de movimento. wide receivers, costas defensiva, running backs, linebackers, defensive end e tight ends precisam de menos volume e mais velocidade e agilidade - além de força e poder. Circuito de formação cria força funcional e prepara os jogadores para o levantamento mais pesado. Você pode começar com o trabalho de luz, utilizando exercícios de peso corporal, pesos livres e bolas de medicina. Mudar para um regime de treinamento de peso projetado para adicionar massa muscular, em seguida, passar para um ciclo de elevação de potência projetado para adicionar força máxima. A quarta etapa de treinamento de peso acrescenta poder explosivo através de elevadores concebidos para coincidir com os movimentos do jogo.
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Quarterbacks, running backs, receptores de largura, tight ends, os linebacker e defensiva costas pode usar exercícios para melhorar a sua explosão. plyometrics ou "caixa de salto" brocas apresentam agachamentos, saltos e outros movimentos muito rápidos. brocas balísticos apresentam movimento rápido com cargas leves na faixa completa de movimento. brocas isotônicas usar muitos dos mesmos elevadores em outros tipos de treinamento de peso, mas com cargas mais leves e mais velocidade.
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jogos de futebol apresentam execuções explosão curtas e rápidas mudanças de direcção. backs ofensivos, receptores, tight ends, os linebacker e defensiva costas pode replicar estes movimentos com ônibus é executado, "T" runs, zig-zags e outros exercícios de sprint padrão. Eles podem usar cones para criar um curso de curta distância forçá-los a parar, iniciar e mudar a direção. Atacantes podem usar exercícios de resistência com um parceiro. O corredor assume uma posição agachada. Seu parceiro cria resistência, colocando as mãos nos ombros do corredor. O corredor é executado em passos curtos e agitadas, enquanto o parceiro passos costas e empurra sobre os ombros do corredor para travá-lo.
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trabalho de habilidade é essencial para todos em torno da bola. Um exemplo é um dois-bola "broca de pimenta", Onde uma linha de atiradores enfrenta um receptor. O primeiro atirador tem a bola, como o faz o receptor. O receptor lança a bola para a segunda pessoa na linha, em seguida, recebe o passe do jogador no final da fila. O receptor lança a bola para a terceira pessoa na linha e pega um passe da segunda pessoa na linha e assim por diante. Isso ajuda a desenvolver melhor concentração, reflexos e técnica de receber.
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habilidades que abordam são melhor desenvolvidas com as ações do jogo de futebol simulados em um ambiente de grupo. Em uma broca clássico do futebol, os jogadores formam duas linhas e um "calha" entre eles. Em uma extremidade de uma calha de escoamento é a bola-transportador. No outro extremo é o defensor - um leitor equilibrados em termos de tamanho, força e habilidade. O portador da bola tenta alcançar o outro lado e o defensor tenta impedi-lo de fazê-lo. Esta broca é apropriado para quarterbacks, running backs e receptores no ataque e todo mundo joga na defesa.
Plyometrics, balística Isontonics
Treinamento da agilidade
Pimenta Broca Receber
Chute Broca
Referências
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