Como desenvolver pés rápidos

Pneus. Você todos vimos os filmes de futebol velhos onde os jogadores estão correndo em pneus, e adivinhem: ele realmente funciona. Alto percorrendo pneus ou corda estendida obriga o atleta a obter os seus joelhos para cima, ser mais preciso com os pés, ficar nas pontas dos seus pés e manter o equilíbrio. Para manter o atleta sobre as bolas de seus pés, tentar tê-lo recuar de volta ao ponto de partida em vez de apenas uma corrida.

O quadrado. Configure quatro cones em uma praça 10 x 10 pés. Ter o início jogador por baralhar (side-stepping) da esquerda para a direita ao longo do lado de fora de um dos lados da praça. Uma vez que ela chega ao fim, tê-los recuar, e então embaralhar para o outro lado, direita para a esquerda, e depois tê-la sprint para a frente e repita. Dependendo da idade e capacidade, ter o jogador fazer isso em qualquer lugar de cinco a 12 vezes. Certifique-se o jogador assume passos curtos, enquanto ela embaralha e que ela não cruzar seus pés. Também certifique-se que o jogador fica cansado, que ela mantém seus joelhos dobrados e seu tronco ereto.

A grade. Há uma infinidade de exercícios que podem ser feitos com a grade e aqui são apenas alguns exemplos. Configure seis cones em linha reta uma jarda afastados uns dos outros. Em seguida, definir-se um cone de cada lado da grade sobre um estaleiro e meia. Estes serão os &# Cones x201C-marcador.&# X201D- ter o jogador aleatório na diagonal e para trás entre os cones, indo todo o caminho para os cones de marcador. Tê-los passar por toda a rede e, em seguida, recuar de volta ao ponto de partida. Execute o jogador através da broca de 6 a 10 vezes. Verifique se o leitor está a tomar, medidas rápidas curtas e que eles não estão cruzando seus pés. Certifique-se os joelhos dobrados eo jogador é baixo para o chão.

Hopping. Ter o jogador hop ao longo dos cones na grade, e depois recuar de volta para o ponto de partida do lado de fora dos cones de marcador. Certifique-se de seus pés estão juntos e que ele está recebendo ar com cada hop. Ter o jogador fazer isso 15 vezes. Cinco com ambos os pés, cinco salto sobre o pé direito e cinco salto no pé esquerdo.

Sprint de volta. Tem a linha jogador-se de frente para a rede em linha com o cone do marcador. O jogador irá correr para a frente através dos dois primeiros cones da rede até que ela está em linha com o outro cone marcador, em seguida, recuar diretamente de volta através do mesmo cone. Tê-la passo para o lado e passar os próximos cones. Depois que eles fazem o seu caminho através de toda a rede, ter o jogador tomar uma corrida fácil de voltar ao ponto de partida e de repetição. Deixe o jogador passar por três vezes e, em seguida, tomar uma de 60 segundos intervalo. Depois de passar por mais três vezes, faça uma pausa de dois minutos e, em seguida, passar por mais seis vezes com uma pausa de 30 segundos após o terceiro set.Make certeza torso do jogador está na posição vertical e seus joelhos dobrados. Como eles ficam cansados, eles tendem a inclinar-se para frente e para trás, ou não percorrer todo o caminho para o cone. Certifique-se de suas pernas estão fazendo o trabalho, e certifique-se que vá todo o caminho para os cones de marcador.