Como chegar pés mais rápidos

Desenvolver os músculos da panturrilha com bezerro levanta. Fique ereto e mantenha uma barra em toda a volta de seus ombros ou um par de halteres em suas mãos. Comece com os pés apoiados no chão, em seguida, levante os calcanhares tão alto quanto possível, antes de retornar à posição inicial. Realize três séries de 15 a 20 repetições para cada exercício, ou tentar trabalhar até esse nível.

Realizar exercícios de bezerro de peso corporal, posicionando as bolas de seus pés na borda de uma etapa, com os calcanhares no ar. Drop seus saltos tão baixo quanto possível para assumir a posição de partida. Flexione os pés para levantar os calcanhares tão alto quanto possível e, em seguida, retornar à posição inicial, usando o controle.

Fortalecer os tornozelos, fazendo um exercício de cadeira. Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão. Levante os dedos dos pés tão alto quanto você pode, enquanto o resto de cada pé permanece no chão. Reduzir os dedos dos pés para a posição inicial para completar uma repetição.

Fique em uma superfície na qual as distâncias são marcadas, como um campo de futebol. Comece a broca por movimentar-se para 10 jardas. Continuar a avançar por mais 10 jardas, mas se concentrar em escolher os pés para cima e colocá-los para baixo tão rapidamente quanto possível. Mantenha seus pés na frente de você e tente completar o maior número de etapas possível com os segundos 10 jardas. Repetir o teste padrão para o comprimento do campo.

Coloque 20 baixas barreiras, cada um cerca de 1 pé de altura, em uma linha reta no chão, com as barreiras conjunto de 18 polegadas distante. Executar para baixo da linha tão rápido quanto você pode ao mesmo tempo dando um passo entre cada uma das barreiras.

Executado no lugar enquanto se move seus pés o mais rápido possível. Levante os dedos dos pés cerca de 1 polegada acima do chão a cada passo. Tome-se como muitos passos como você pode dentro de 30 segundos.