Fisicamente, esportes fast-paced exigentes requerem atletas para ter explosiva aceleração e velocidade relâmpago, e para ser capaz de mudar de direção em um centavo. Enquanto brocas suicidas são projetados para ajudar você a melhorar nestas áreas, eles também ajudá-lo a melhorar a sua resistência e equilíbrio. tribunais ou campos interiores e exteriores alinhados são ideais para executar estes exercícios. Ou você pode facilmente configurar uma área de treinamento com aparelhos de treinamento de baixo custo.
Coisas que você precisa
- cones de formação pequenos
Suicídios Basquete Indoor
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Situando-se em uma extremidade de uma quadra de basquete, atrás da linha de base, de frente para a extremidade oposta da quadra. Isto é onde você começa e voltar depois de cada sprint fora-e-volta.
- 2
Sprint para a linha de lance livre mais próximo o mais rápido que puder. Toque na linha com a mão e, sem parar, por sua vez, sprint de volta para o local de partida e tocar a linha de base. Sem parar, execute as restantes sprints fora-e-volta para a linha do meio da quadra, o mais distante linha de lance livre ea linha de base oposto. Descansar por um minuto. Repita três a quatro vezes.
- 3
Adicionar um embaralhamento para a variedade. Em vez de correr para fora e volta para cada linha, entrar em uma postura defensiva, embaralhar para fora, tocar a linha e correr de volta para o ponto de partida. Outra opção é correr para fora para cada linha e correr de volta.
- 1
Coloque um pequeno cone de treinamento no canto direito da caixa de penalidade, 18 jardas de linha final. Coloque outro meio caminho cone entre este cone ea meio caminho ou linha de meio-campo.
- 2
Fique atrás da linha final, alguns pés para o lado direito da meta. Isto é onde você começa e voltar depois de cada sprint fora-e-volta.
- 3
Sprint para o primeiro cone na esquina da área adversária, tocá-lo com a mão, virar e correr imediatamente de volta para o ponto de partida. Toque na linha final, por sua vez, e sprint para o segundo cone de treinamento. Tocá-lo, virar, sprint de volta para o local de partida e tocar a linha final. Realize o último sprint fora-e-volta para a linha de meio campo e, em seguida, descansar por um minuto. Repita três a quatro vezes.
- 1
Estar atrás da linha final de frente para a extremidade oposta do campo. Isto é onde você começa e voltar depois de cada sprint fora-e-volta.
- 2
Sprint tão rápido quanto possível para a linha de 10 jardas. Toque na linha com a mão e, sem parar, virar e correr de volta para o ponto de partida. Toque na linha final e imediatamente virar e sprint para a linha de 20 jardas. Toque nesta linha, por sua vez, sprint de volta para o local de partida e tocar a linha final. Execute as sprints permanecendo fora-e-volta para a linha de 30 jardas e a linha de 40 jardas, e depois descansar por um minuto. Repita três a quatro vezes.
- 3
Faça uma pequena mudança para a broca para a variedade. Executar a perfuração como de costume, mas em vez de correr para fora e para trás, correr para fora e recuar para o ponto de partida.
Outdoor Futebol Suicídios
Futebol de 40 jardas Suicídios
Referências
recursos
- Crédito da foto Todd Arena / Hemera / Getty Images
Como construir a resistência para o basquetebol