Como parar de cair adormecido ao ler

Tempo certo

• Se você já está com sono, ficar acordado a ler é mais um desafio do que o normal. Nossos padrões naturais de sonolência e estado de alerta, conhecidos como ritmos circadianos, desempenhar um papel no timing seus exercícios de leitura. Seu corpo naturalmente fica com sono entre meia-noite e 7:00, com outro no meio da tarde período de sono. Você é mais provável que se sinta alerta entre 6 e 23:00, de acordo com o National Institutes of Health. Desde ritmos circadianos não de todos são o mesmo, você deve entrar em sintonia com os ritmos específicos do seu corpo para identificar seus tempos de alerta. Quando possível, o seu tempo de leitura para quando você está alerta.

Controlar o ambiente

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  O ambiente é um fator em como alerta que ficar quando você ler. Se você enrolar-se na cama com seu livro, você está mais propenso a cair no sono. Escolha um local com uma iluminação brilhante para que possa concentrar-se nas palavras e não está embalado pelo escuro. Encontre um lugar confortável o suficiente para você se concentrar, mas não tão confortável que você cochilar. Um local tranquilo ao ar livre dá-lhe ar fresco para mantê-lo alerta, e pode ajudá-lo a se concentrar. Outros podem encontrar ao ar livre muito perturbador. Testar diferentes pontos de leitura de encontrar um com o mínimo de distrações que também permite que você ficar acordado.

Ir além da leitura

• Para um trabalho escolar, sendo ativamente envolvidos na leitura pode ajudá-lo a ficar acordado. Em vez de apenas ler o material, tomar notas como você vai. A ação física de escrever as notas podem ajudá-lo a ficar acordado. As notas também dar-lhe uma referência para o estudo posterior, e pode ajudar a lembrar melhor o material. Você também manter o seu cérebro envolvida, concentrando-se sobre o material para escolher os pontos-chave para as notas.

Break It Up

• Sentado em uma leitura local por muito tempo aumenta suas chances de cair no sono. Se você se dá bastante tempo para completar uma tarefa de leitura, você pode quebrá-lo em pedaços menores. Faça pausas frequentes para energizar-se. Em vez de usar as quebras de verificar o seu telefone ou olhar para uma tela, se levantar e se mover. Ir para uma caminhada rápida ou fazer alguns exercícios. A ruptura de um foco contínuo também tira um pouco da tensão fora de seus olhos. respirações profundas também pode aumentar a sua energia, aumentando o seu oxigênio no sangue. Programar pausas regulares durante a sua tarefa de leitura. Se você perceber que está ficando sonolento, uma pausa não programada para energizar seu corpo.