O desejo de seu filho adolescente para dormir ou ficar acordado até tarde não é um ato de rebelião da parte dela. Depois que seus filhos atingiu a puberdade, mudanças em seus corpos desencadear mudanças em seu ciclo de sono. Enquanto crianças pequenas podem facilmente cair no sono antes de 21:00, os adolescentes estão com fio para ficar acordado passado 23:00 Em cima disso, a maioria dos adolescentes precisam de pelo menos 8 1/2 a mais de 9 horas de sono por noite. Seus bedtimes posteriores combinadas com um levantar cedo para a escola significa que cerca de 90 por cento dos adolescentes não estão recebendo o sono que eles precisam, de acordo com a Clínica Mayo.
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instruções
- 1
Criar um horário de sono com seu filho adolescente. Escolha um momento para ela ir para a cama cada noite e um tempo para acordar que lhe permite dormir o suficiente e ir para a aula na hora certa. Se seu filho adolescente vai para a cama às 23:00 e se levanta às 7h30, ela vai obter 8 1/2 horas por noite. Se a escola começa mais cedo do que isso, ela vai ter que ir para a cama mais cedo.
- 2
Mantenha aparelhos eletrônicos, como smartphones e tablets, fora do quarto de seu filho adolescente. Ter o adolescente deixar seu telefone e outros dispositivos na sala ou na cozinha quando ela vai para a cama. Se seu filho adolescente traz seu telefone ou tablet para a cama com ela, ela pode ficar até tarde verificando suas páginas de mídia social ou enviar textos. A luz brilhante da tela também torna mais difícil para as pessoas a adormecer.
- 3
Definir um calendário pré-deitar. Cerca de uma hora antes de um adolescente vai para a cama, desligue a televisão, computador e outros gadgets. Incentivar atividades que irão ajudá-la a relaxar e se preparar para dormir, tais como luz de leitura, ouvir música calma ou tomar um banho.
- 4
Limitar a quantidade de cafeína e outros estimulantes o adolescente toma. Se o adolescente tem dificuldade em adormecer, diga-lhe para não beber café, refrigerantes com cafeína ou bebidas energéticas, depois da escola ou à noite.
- 5
Atenha-se ao horário de sono, mesmo nos fins de semana. Dormir na parte da tarde ou ir para a cama muito tarde na sexta-feira e sábado pode jogar fora horário de sono de um adolescente e torná-lo difícil para ela adormecer à hora habitual no domingo à noite.
- 6
Fazer o quarto de seu filho adolescente ideal para o sono, mantendo-escuro e fresco. Pendurar cortinas ou persianas para bloquear a luz das janelas. Se a sala de seu filho tende a ser quente, coloque um ar condicionado na janela ou ajustar o termostato antes que ela vai para a cama. A luz brilhante ajuda um adolescente acordar de manhã. Ou cabeça para o quarto primeira coisa a abrir as cortinas ou persianas ou coloque um abajur ao lado da cama para que ela possa ligá-lo depois de acordar.
dicas & avisos
- Naps pode perturbar horário de sono de um adolescente e torná-lo difícil para ela adormecer à noite.
- Seja paciente ao estabelecimento de um novo horário de dormir para seu filho adolescente. Seu corpo pode precisar de algumas semanas para ajustar a programação.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
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