Você não tem que apertar na alimentação saudável quando o dinheiro está apertado. Com um pouco de planejamento refeição e algumas receitas super fácil você pode transformar $ 20 dólares em três deliciosas refeições para toda a família. Veja como!
Coisas que você precisa
- carne moída 3 lbs
- macarrão caixa de espaguete
- 2 latas de molho de sphagetti
- 5 ou 6 batatas
- pão de hamburguer
- fatias de queijo (opcional)
- batata frita (ou potoatoes adicionais)
- um saco de vegetais misturados congelados
- queijo ralado (opcional)
instruções
Comece com a compra de seus ingredientes. Estas refeições são baseados em uma loja no Walmart, mas você pode ser capaz de encontrar preços semelhantes ou ainda melhores por cerca de compras. O ingrediente principal é a carne moída, que pode ser comprado em um chub 3lb, ou tubo, em Walmart para cerca de US $ 6. Cortar um terço off e marrom-lo em uma frigideira. Este será para o número refeição um, espaguete à bolonhesa. Embora sua carne é cozinhar ferver o macarrão (cerca de US $ 1) e abra a sua lata de molho de macarrão (US $ 1). molho enlatada é geralmente mais barato do que engarrafada e pode saborear tão bom. Sinta-se livre para adicionar qualquer ervas que você pode ter na cozinha ... é só usar o que está na mão. Adicione o molho para a carne, em seguida, despeje sobre o macarrão tensas e há sua primeira refeição. Para mantê-lo saudável, lembre-se de esticar a carne para se livrar de qualquer graxa e gordura.
Corte outro terço da carne fora. Novamente, marrom-lo em uma frigideira e drenar a gordura. Adicione a segunda lata de molho e os vegetais misturados congelados (US $ 1 para o molho, cerca de US $ 1,50 para os legumes). Peel cerca de 5 ou 6 batatas (cerca de US $ 5 para um saco de 5 libras ou comprados individualmente cerca de US $ 2,50). Ferva e amasse as batatas. Coloque a carne / molho / mix veg em uma assadeira de vidro e cubra com o purê de batatas. Você pode polvilhar um pouco de queijo ralado no topo (US $ 3,00 por saco) e leve ao forno a 350 graus até que o queijo tenha derretido, ou até que ele é aquecido por toda parte. Você acabou de fazer a torta do pastor!
Use a carne restante para formar hambúrgueres. Grill estes em vez de fritá-los, e colocar em um pão de hambúrguer (cerca de US $ 1,50) com uma fatia de queijo. Adicionar qualquer condimentos que você pode ter e você vai ter um cheeseburger suculento. Ou cortar e fritar alguns dos batatas não utilizadas para a torta de pastor, ou pegar um saco de batatas fritas (cerca de US $ 2) e cozê-los para uma opção mais saudável.
dicas & avisos
- Cada refeição alimenta quatro pessoas.
- Se você comprar um saco de batatas que você pode esticá-lo em duas refeições. Por que não tentar batatas assadas com queijo ou feijão assado para o jantar?
- O queijo pode ser caro, por isso, ralar ele irá torná-lo durar mais tempo.
- Assista seus papéis de vendas para a poupança de mercearia.
- Clip cupons para mais economias.
- Preste atenção para produzir reduzida. Mas você vai querer comê-lo no dia da compra ou logo após, ou ele vai sair!
recursos
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