Talvez um dos sinais físicos mais notáveis da privação do sono são bolsas sob os olhos. Nem todas as pessoas são susceptíveis a bolsas sob os olhos, no entanto, como genética também desempenhar um papel no problema. Quando os sacos são um resultado da privação de sono, dois tipos de considerações devem ser feitas para tratá-los. mudanças de estilo de vida simples podem reduzir o tamanho das malas, mas não permanecerá em vigor a menos que o problema do sono é resolvido também.
Coisas que você precisa
- toalhinha
- água
Melhoria do sono
Ir para a cama ao mesmo tempo cada noite. Um ciclo de sono regular pode melhorar a qualidade global de sono.
Tome um banho ou duche quente de 30 a 60 minutos antes de ir dormir. De acordo com a Universidade de Cincinnati, um banho ou duche quente pode agir como um auxílio para dormir natural.
Evite cafeína, álcool, nicotina, o exercício vigoroso e reduzir a ingestão de líquidos quatro horas antes da hora de dormir. Todos estes factores pode impedir o sono ou reduzir a qualidade do sono. Tenha em mente que o exercício diário, quando realizada antes do jantar, pode ajudar a manter um ciclo normal do sono.
Use a cama apenas para dormir assim que sua mente vê-lo estritamente como um vaso de dormir. Não ler, escrever ou ver televisão na cama.
Consulte um médico sobre a melatonina sintética se os padrões de sono irregulares são um problema sério. A melatonina pode ajudar a regular o ciclo de sono.
Redução olhos Baggy
Mantenha a cabeça ligeiramente elevada durante o sono. Se a cabeça é uma das mais baixas partes do corpo enquanto está deitado, o líquido pode fluir abaixo dos olhos e se estabelecer no lugar.
Saturar um pano limpo com água fria. Torça o excesso de água e mantenha o pano contra os olhos por 15 minutos. Repita este processo pelo menos uma vez por dia.
Beba muita água durante todo o dia para manter o corpo hidratado, com a maioria da água consumida durante a manhã até o final da tarde, uma vez que é importante para reduzir o consumo de líquido no final do dia. A regra geral é beber oito copos grandes de água por dia, mas isso pode variar dependendo do tipo de corpo. A urina deve ser clara ou ter uma cor amarela muito leve quando o corpo está adequadamente hidratado.
Reduzir a ingestão de sal, uma vez que faz o corpo reter água, que em última análise pode afetar o tamanho do inchaço sob os olhos.
Como trabalhar o terceiro turno e permanecer saudável
Como começar marcas do sono da face na parte da manhã
Como treinar seu corpo para dormir mais cedo